איך לדעת כמה קלוריות אני צריכה לאכול בחיטוב?

לחשב את הניטרלי ולהוריד צריכה קלורית ביחס למטרה שלך ולמשקל גוף.

לבדוק מה הtdee שלך ולאכול בין 200 ל500 פחות

למצוא את הtdeeשלך
(סך ההוצאה האנרגטית היומי)
ומשם להכניס תגוף לגירעון קל