כמה קלוריות צריך לאכול בשביל לרדת במשקל?

פחות ממה שאת שורפת

תאכל קצת פחות ממה שאתה רגיל, לא משהו משמעותי ואם אתה יורד משהו כמו חצי קילו בשבוע אז תמשיך לעשות מה שאתה עושה, אם לא אז תוריד עוד קצת, אבל חשוב שתישאר שבע ועדיך שתיקח דיאטנית וחא תרעיב את עצמך

זה לא רק לבדוק כמב את שורפת בbmr כי צריך להכפיל את זה
נגיד אם את לא מתאמנת אבל זזה בסיסי (שירותים, מטבח..)
אז מכפילים מב שיצא לך בbmr כפול 1.2 ואוכלים ממה שיצא לך פשןט פחות קלוריות (200-400 פחות)
ואם את מתאמנת ופעילה אז מכפילים כפול 1.375

לכל אחד יש נתונים שונים

תלוי אך ורק בגוף שלך, תבדקי במחשבון bmr כמה קלוריות את שורפת ותאכלי פחות מהתוצאה

אי אפשר כאן להגיד לך כי זה תלוי בגובה שלך במשקל הנוכחי בכמה קלוריות את שורפת כל יום.
אי אפשר לדעת ככה