זה תפריט טוב לעליה במסת שריר? משקל 45 גיל 14 הולך לחד"כ שלוש פעמים בשבוע אימוני כוח בעיקר וקצב עליה של קילו לשבוע:

בוקר-
קורנפלקס 1 כוסות
חלב 1 כוסות
פיתה מקמח מלא/2 פיתות בד"כ
חומוס 4 כפות
חביתה 2 ביצים
טונה חצי קופסא ליום
מלפפון/עגבניה
צהריים-
בד"כ זה בערך שיעור של 18 כפות של אורז/פתיתים/פסטה ברוטב עגבניות
דג סלמון/2 חזה עוף/שניצלים/קציצות הודו אדום או כבד
ארוחת ביניים-
2 פיתות מקמח מלא
4 כפות חומוס
ארוחת ערב-
סלט
בדכ אוכל מה שיש במקרר לפעמים גענק פוד
או קורנפלקס
בכל מקרה זה בסדר? אין משהו שצריך להוריד במינון? ואשמח שתביאו רעיונות לארוחת ערב מזינה קבועה עם הרבה קלוריות..