אם אני רוצה להתחטב ולהשיג קוביות וגם להגדיל את התח* בחדר כושר והכל למי אני פונה ?

בחדר כושר אמורים לקבל תוכנית אימונים כשנרשמים או שצריך לבקש מהם אני לא זוכר איך זה עובד קיצר את מבקשת תכנית את אומרת מה המטרות שלך ובונים לך משהו ובקשר לדיאטנית זה מומלץ אבל לא כל הדיאטניות טובות לי כבר יצא שהלכתי לדיאטנית שנתנה לי ארוחות של תינוק ויש עוד מלא כאלה ואפשר לעשות את זה לבד את רק צריכה לדעת את הtdee שזה בעצם המאזן הנטרלי שלך ומשם להוריד מזה בין 200 ל500 קלוריות כדי להגיע לגירעון קלורי שזה בעצם מה שצריך בשביל ירידה במשקל ולאכול מספיק חלבון שזה 1.6-2.2 גרם חלבון על כל קילו בגוף