איך נרדמים בשעה נורמלית?

קמים בשעה נורמלית

מכבים את הטלפון ב 22:00

כנל אתמול לא ישנתי דקה והיום חזרתי מהבית ספר בגלל זה כי לא יכולתי כבר לא יכולתי

שמים לעצמך שעון, רבע שעה לפני שאת רגילה ללכת לישון
כל יום או פעם ביומיים את מחזירה אחורה את השעון בעוד רבע שעה עד שאת מגיעה לשעה שסבירה בעינייך
ייקח שבועיים כזה אבל אחרכך יסתדר ותשני יותר זמן ויותר טוב
בבקשה אל תכתבו "תלכי לישון מוקדם" או "שימי שעון לשעה מוקדמת", כשרגילים ללכת לישון בשעה מסוימת זה ממש קשה להזיז את שעות השינה, צריך במיתון

קודם כל את יכולה לגרור את השעות שינה שלך

למשל ללכת לישון הכי מאוחר שתצליחי שזה ב5 בבוקר ואז יום למחרת ב6 ואז יום אחרי זה ב7 ואז במקום ללכת לישון ב7 תעלי על האוטובוס ותסחבי את היום

או שתשני מתי שתתעייפי ותקומי עם שעון מעורר חזק (שדרך אגב צריך לעשות סנוז של פחות מהפרש של 5 דקות כי 5 דקות זה כמה זמן שלוקח לגוף להרדם חזרה ואז את לא תעירי את עצמך אלא פשוט תקפיצי את הלחץ דם כל הזמן וזה בריאותית לא טוב)

וגם אם עושים כאילו ישנים במשך כמה שעות עם אור כבוי ועיניים סגורות והכל אז זה מתפקד באותה צורה כמו לישון