11 תשובות
תוצאות לא באות מהר אבל אם תתמיד הן יבואו
קוביות זה פשוט אחוז שומן נמוך
לגבי תפריט ותוכנית אימונים עדיף שתלך לאנשי מקצוע ושיתאימו לך אישית
לגבי תפריט ותוכנית אימונים עדיף שתלך לאנשי מקצוע ושיתאימו לך אישית
בתכלס אימונים יש אימונים נדירים של קלוריות טינג ביוטיוב שאני עושה אותם אבל אני לא יודעת אם זה רק לבנות, בטוח יש גם לבנים
מניסיון, כשאתה הולך לקיצון הדבר היחיד שאתה משיג זה אובססיה והיסתכלות לא בריאה על אוכל ואימונים.
אנשים רוצים הכל מהר מהר, אבל תן לי לגלות לך סוד- זה לא עובד ככה!
כן אני יודעת שזה מאוד מפתיע וכנראה אף אחד לא אמר לך את זה לפני.
מה יש לך למהר? תוצאות טובות באמת מגיעות רק אחרי חודשים של אימונים נכונים עם שילוב של תזונה מתאימה.
כשאתה בבית אתה יכול לעשות מגוון של תרגילים מורכבים כמו שכיבות סמיכה, אם יש לך אז מתח, סקוואטים, לאנצ'ים וכו'. מתחילים יכולים לראות התקדמות בהתחלה בתרגילים האלו גם בלי להוסיף משקל, אבל כך בחשבון שאם לא תקשה על עצמך עם הזמן (להוסיף משקל,לשנות את הזווית שהתרגיל יהיה יותר קשה או לעשות חזרות יותר איטיות) אתה תיתקע באותו המקום.
ובקשר לתזונה זה תלוי במטרה שלך.
אם אתה בחור רזה שרוצה לגדול ולפתח מסה תאכל יותר ממה שאתה שורף, ואם אתה שמן שרוצה להוריד אחוזי שומן אבל גם לפתח מסה תאכל קצת פחות ממה שאתה שורף. בנוסף, תצרוך 1.5-2 גרם חלבון לכל קילו של משקל גוף.
ותזכור שדברים טובים לא מגיעים מהר, צריך סבלנות.
בהצלחה:)
אנשים רוצים הכל מהר מהר, אבל תן לי לגלות לך סוד- זה לא עובד ככה!
כן אני יודעת שזה מאוד מפתיע וכנראה אף אחד לא אמר לך את זה לפני.
מה יש לך למהר? תוצאות טובות באמת מגיעות רק אחרי חודשים של אימונים נכונים עם שילוב של תזונה מתאימה.
כשאתה בבית אתה יכול לעשות מגוון של תרגילים מורכבים כמו שכיבות סמיכה, אם יש לך אז מתח, סקוואטים, לאנצ'ים וכו'. מתחילים יכולים לראות התקדמות בהתחלה בתרגילים האלו גם בלי להוסיף משקל, אבל כך בחשבון שאם לא תקשה על עצמך עם הזמן (להוסיף משקל,לשנות את הזווית שהתרגיל יהיה יותר קשה או לעשות חזרות יותר איטיות) אתה תיתקע באותו המקום.
ובקשר לתזונה זה תלוי במטרה שלך.
אם אתה בחור רזה שרוצה לגדול ולפתח מסה תאכל יותר ממה שאתה שורף, ואם אתה שמן שרוצה להוריד אחוזי שומן אבל גם לפתח מסה תאכל קצת פחות ממה שאתה שורף. בנוסף, תצרוך 1.5-2 גרם חלבון לכל קילו של משקל גוף.
ותזכור שדברים טובים לא מגיעים מהר, צריך סבלנות.
בהצלחה:)
שואל השאלה:
^אשמח (:
^אשמח (:
אנונימי
זה ישמע מצחיק אבל תוריד את האפליקציה של קוביות ב30 יום
טוב, בוא נחפור לך קצת.
דבר ראשון, תוצאות לא באות מהר, אם אתה אחד שלא מסוגל להתמיד, עזוב.
אני אתן לך דוגמא, רוב האנשים מצחצחים שיניים כשהם קמים ולפני שהם הולכים לישון, זה עושה משהו בטווח היומי? לא ממש לא, זה לא יורגש,
ז"א שאם לא תצחצח פעם אחת, לא יקרה כלום.
אבל אם פתאום תפסיק לצחצח אתה תבין עד כמה משמעותית הייתה הפעולה הזו.
אותו הדבר לגבי תזונה ואימונים,
אתה לא תראה שינוי קיצוני מהר, זה לא ייקח יום זה לא ייקח חודש,
זה ייקח תהליך ארוך וקשה, אבל תהליך טוב.
אני אתן לך את הדוגמא שלי,
הייתי שמן כל החיים שלי, בחצי שנה האחרונה הורדתי 22 קילו,
וכן זה היה לאורך זמן,
הורדתי באזור 4 קילו בחודש שזה הטווח הבריא(לאנשים במשקל שהייתי בו).
עכשיו לגבי קוביות, קוביות = אחוז שומן נמוך.
אבל קוביות כשאתה רזה, זה שטויות, כי אתה רזה
קוביות כשאתה שרירי, הו, פה העניין כבר נהפך להיות טוב יותר.
אין נוסחת קסם שתיקח אותך לשם,
אתה צריך תזונאי, שייקח לך מדדים ויתן לך תפריט, שתוכל לעקוב אחריו לאורך זמן,
אתה צריך משמעת, של אימונים,
אחת כזו שתוכל להתמיד איתה.
אתה צריך להבין שזה לא תמיד יהיה כיף
אבל עושים את זה כי זה ישפר אותך.
לגבי אימונים, אתה צריך אימוני כוח, ועדיף ללכת למאמן לפחות בהתחלה,
לפי מה שאתה אומר אתה רוצה לעשות את זה בבית, אז תלך למאמן שיסביר לך על אימוני משקל גוף.
אבל הכי חשוב זה להבין, שאתה ממש לא אמור לעשות את זה משנאה עצמית,
אלא להפך, אתה הולך, משקיע בשביל הגוף שלך, אומר לא לכל מני דברים
כי אכפת לך מעצמך.
דבר ראשון, תוצאות לא באות מהר, אם אתה אחד שלא מסוגל להתמיד, עזוב.
אני אתן לך דוגמא, רוב האנשים מצחצחים שיניים כשהם קמים ולפני שהם הולכים לישון, זה עושה משהו בטווח היומי? לא ממש לא, זה לא יורגש,
ז"א שאם לא תצחצח פעם אחת, לא יקרה כלום.
אבל אם פתאום תפסיק לצחצח אתה תבין עד כמה משמעותית הייתה הפעולה הזו.
אותו הדבר לגבי תזונה ואימונים,
אתה לא תראה שינוי קיצוני מהר, זה לא ייקח יום זה לא ייקח חודש,
זה ייקח תהליך ארוך וקשה, אבל תהליך טוב.
אני אתן לך את הדוגמא שלי,
הייתי שמן כל החיים שלי, בחצי שנה האחרונה הורדתי 22 קילו,
וכן זה היה לאורך זמן,
הורדתי באזור 4 קילו בחודש שזה הטווח הבריא(לאנשים במשקל שהייתי בו).
עכשיו לגבי קוביות, קוביות = אחוז שומן נמוך.
אבל קוביות כשאתה רזה, זה שטויות, כי אתה רזה
קוביות כשאתה שרירי, הו, פה העניין כבר נהפך להיות טוב יותר.
אין נוסחת קסם שתיקח אותך לשם,
אתה צריך תזונאי, שייקח לך מדדים ויתן לך תפריט, שתוכל לעקוב אחריו לאורך זמן,
אתה צריך משמעת, של אימונים,
אחת כזו שתוכל להתמיד איתה.
אתה צריך להבין שזה לא תמיד יהיה כיף
אבל עושים את זה כי זה ישפר אותך.
לגבי אימונים, אתה צריך אימוני כוח, ועדיף ללכת למאמן לפחות בהתחלה,
לפי מה שאתה אומר אתה רוצה לעשות את זה בבית, אז תלך למאמן שיסביר לך על אימוני משקל גוף.
אבל הכי חשוב זה להבין, שאתה ממש לא אמור לעשות את זה משנאה עצמית,
אלא להפך, אתה הולך, משקיע בשביל הגוף שלך, אומר לא לכל מני דברים
כי אכפת לך מעצמך.
שואל השאלה:
אבל מה הקשר טוב לא טוב אחי אני יודע להתאמן רק לא מבין בחיטוב ורוצה כמה שיותר בלי לבזבז זמן
אבל מה הקשר טוב לא טוב אחי אני יודע להתאמן רק לא מבין בחיטוב ורוצה כמה שיותר בלי לבזבז זמן
אנונימי
היי, קוביות זה תוצאה של גנטיקה ואחוז שומן נמוך. כלומר כמה שיותר רזה יותר טוב מבחינת קוביות. כמובן שצריך להתאמן כדי לחזק את הבטן ולתת להן מראה יותר נורמתי, בתכלס אחינו פשוט תתאמן תאכל כמו שצריך ואל תחשוב שץוך יום תהיה שרירן
שואל השאלה:
אני יודע שצריך הפסקות בין לבין כדי לתת לשריר זמן לנוח, כל כמה זמן להתאמן? יש לי את הזמן והמוטיבציה להתאמן כל יום הרבה שעות אבל אני לא יודע אם זה אפקטיבי
+לרצות תוצאות מהירות לא אומר שלא אתמיד, להפך אני מוכן לטחון עבודה. ואני מאוד רזה עם גנטיקה של להיות רזה
אני יודע שצריך הפסקות בין לבין כדי לתת לשריר זמן לנוח, כל כמה זמן להתאמן? יש לי את הזמן והמוטיבציה להתאמן כל יום הרבה שעות אבל אני לא יודע אם זה אפקטיבי
+לרצות תוצאות מהירות לא אומר שלא אתמיד, להפך אני מוכן לטחון עבודה. ואני מאוד רזה עם גנטיקה של להיות רזה
אנונימי
אימון טוב של 20 דקות עדיף מאימון לא טוב של 60 דקות