למתאמנים שמבינים במכון כנסו

נשמע טוב רק אל תגזים יותר מידי

מעולה

11 תרגילים הכל טוב?? ממליצים בין 4-6 בכללי אבל אם אתה עובד על קבוצות שריר שונות אז משהו כמו 8 ואתה תראה את אותן תוצאות ותוריד את הסיכון לפציעה. תוריד דברים שאתה לא בהכרך צריך לדוגמא בנץ ולחיצת חזה עם דאמבלים אז עדיף שתעשה חזה עם דאמבלים כי זה מפקס על השריר טוב יותר

הייתי עושה לפני שנה בפוש משהו כמו 10 תרגילים במשך 3 חודשים והייתה לי פציעת מאמץ בכתף ולא יכולתי להרים את היד למעלה מעל חודש . באמת שהכי טוב זה עד 8 תרגילים וprogressive overload

שואל השאלה:
זה 7 תרגילים אח

נשמע אש. בהצלחה אחי

חזה נשמע אחלה יד אחורית לא משהו
אתה עובד באותה צורה פשוט פעמיים
אין שוני משמעותי מחקרים מראים
שכדי לתת דגש לראש
הלטראלי והמידיאלי נצטרך לעבוד
על היד האחורית שהכתף במצב נטרלי
ככה הראש הארוך פחות מעורב והם לוקחים את הדגש אז אין טעם לעשות
את זה פעמיים ממליץ לך לתת דגש
לראש הארוך באחד התרגילים שלפי מחקרים עובד בדגש כאשר הכתף בכפיפה או בפשיטה לגבי כתפיים לחיצה זה דגש
לקדמית ולאמצעית לא לאחורית ממליץ
לך לתת דגש לאחורית כמו בהרחקה אופקית למשל כי הקדמית גם ככה
עבדה רציני באימון חזה

ומה שgym ראט אמרה לגבי התרגלים
זה לא נכון מחקרים הוכיחו שזה שזה יותר עניין של נפח מאשר כמות תרגילים זה לא באמת משנה משמעותית