5 תשובות
ממש לא מעט מאוד:(
מומלץ 1200 לפחות
שואל השאלה:
אבל דיאטה וזה
אבל דיאטה וזה
אנונימית
זה מעט מדי
זה לא דיאטה, זה מאוד לא בריא, בבקשה תזהרי ותנסי לאכול לפחות 1400 קלוריות ביום
אני עכשיו אסביר טיפה על דיאטה וחיטוב סליחה אם זה יצא ארוך
בדיאטה את אמורה להוריד בערך 15% מהbmr שלך (כלומר, תלכי למחשבון bmr באינטרנט, תחשבי לפי הנתונים שלך, תכתבי את המספר במחשבון ותעשי מינוס 15%), ככה את יוצרת גירעון קלורי ושורפת שומן (לא רואים את התוצאות מיד, גם המשקל יכול לא להשתנות זמן כלשהו, אבל זה לא אומר שהגוף שלך לא משתנה, אל תבהלי מזה)
במקרה ואת רוצה לגרום לגירעון קלורי גדול יותר, את יכולה להוסיף אימוני אירובי (כדאי לפחות שלוש פעמים בשבוע, גם אם זה שלוש הליכות של שעה בשבוע זה ישפיע, רק אל תגזימי עם האימונים ואל תעשי יותר ממה שאת יכולה)
בחיטוב כל הקטע זה אימונים
אירובי - שורף הכי הרבה קלוריות
כוח - מגדיל את מסת השרירים
בשביל חיטוב הכי כדאי זה לשלב בין השניים
אל תדאגי, משני אימוני כוח בשבוע את לא תהיי מנופחת אלא פשוט השרירים שלך יגדלו טיפה
להיוץ בגירעון קלורי גדול מדי יכול להיות מאוד מסוכן, אז אם יש לך אפשרות לדבר על זה עם דיאטנית זה תמיד עדיף
אני מאוד מקווה שהצלחתי לעזור ובבקשה תשמרי על עצמך!
אני עכשיו אסביר טיפה על דיאטה וחיטוב סליחה אם זה יצא ארוך
בדיאטה את אמורה להוריד בערך 15% מהbmr שלך (כלומר, תלכי למחשבון bmr באינטרנט, תחשבי לפי הנתונים שלך, תכתבי את המספר במחשבון ותעשי מינוס 15%), ככה את יוצרת גירעון קלורי ושורפת שומן (לא רואים את התוצאות מיד, גם המשקל יכול לא להשתנות זמן כלשהו, אבל זה לא אומר שהגוף שלך לא משתנה, אל תבהלי מזה)
במקרה ואת רוצה לגרום לגירעון קלורי גדול יותר, את יכולה להוסיף אימוני אירובי (כדאי לפחות שלוש פעמים בשבוע, גם אם זה שלוש הליכות של שעה בשבוע זה ישפיע, רק אל תגזימי עם האימונים ואל תעשי יותר ממה שאת יכולה)
בחיטוב כל הקטע זה אימונים
אירובי - שורף הכי הרבה קלוריות
כוח - מגדיל את מסת השרירים
בשביל חיטוב הכי כדאי זה לשלב בין השניים
אל תדאגי, משני אימוני כוח בשבוע את לא תהיי מנופחת אלא פשוט השרירים שלך יגדלו טיפה
להיוץ בגירעון קלורי גדול מדי יכול להיות מאוד מסוכן, אז אם יש לך אפשרות לדבר על זה עם דיאטנית זה תמיד עדיף
אני מאוד מקווה שהצלחתי לעזור ובבקשה תשמרי על עצמך!
אנונימי