אנשים שמבין בספורט וחיטוב תעזרו דקה

יש לי היפ דיפס, מי שלא יודע מה זה תרשמו בגוגל.
לרוב הבנות יש את זה אבל אני לא מסוגלת להשים בגד ים ולא לבכות בגלל זה .
אני יודעת שאי אפשר להוריד את זה לגמרי (אם אני טועה תתקנו אותי) אבל אני יודעת שיש דרכים לטשטש את זה איזה תרגילים יעזרו לי להוריד את זה ? בבקשה תעזרו❤