מי שמבין בפול באדי התוכנית הזאת טובה?

כן
אהובה

we go jim!!!

כן זה בסדר

שואל השאלה:
"אהובה" אני מת

כל זה באימון אחד?

שואל השאלה:
הרבה?

זה נפח די גדול לאימון בודד
אני ממליץ לך להוריד יותר לכיוון ה7-8 תרגילים ופשוט לגוון בכל אימון
הכוונה היא לא לשנות אימון כל שבוע, אלא, 3 אימונים קבועים, תרגילים שונים בכל אימון

שואל השאלה:
מה הכוונה לגוון?
לא כלכך הבנתי

לצורך העניין
נגיד לרגליים,
באימון הראשון של השבוע :
סקוואטים, תאומים

אימון שני:
לג פרס
כפיפות ברכיים בישיבה

אימון שלישי:
פשיטות ברכיים
כפיפות ברכיים בשכיבה

שואל השאלה:
תגיד לי אם הבנתי נכון
לעשות סוגשל רשימה של 6 תרגילים וכל 2 מה6 לעשות ביום אחר?

מצטער על הבורות אני ממש מתחיל

בין 3-6 עבור כל קבוצת שריר כן

שואל השאלה:
אבל בכללי התוכנית הזאת טובה נגיד ככה פשוט?

סהכ כן, הערה קטנה
פרופיל ההתנגדות של מוט w והפולי הוא די זהה אז הייתי מחליף אחד מהם ומכניס משהו שונה כמו כפיפות בסופניציה או פטישים כדי להימנע מחזרתיות

שואל השאלה:
מה זה אומר פטישים?
שוב סליחה על הבורות חחח אני בקושי חודש בחדכ

אין בעיה, מתחילים מאיפשהו, הכל טוב
פטישים זה אחיזה ניטרלית במשקולות ממש כאילו אתה מחזיק פטיש או חרב

שואל השאלה:
ופשוט להרים ככה? בעמידה כאילו

עמידה, ישיבה, מה שנוח לך, זה יתן גירוי לשריר שיושב מתחת ליד הקדמית פשוט, במקום שתעשה שני תרגילים שיעבדו באופן די זהה על אותו דבר

שואל השאלה:
סבבה תודה רבהה

בכיף, תן בראש

5- 30 סטים, העיקר שתגיע לכשלון בסט האחרון.
פחות מ5 אתה מתאמן בשביל כוח השריר ולא בשביל גודל
(אין קשר גדול בין גודל שריר לחוזק שלו).
יותר מ30 אתה מתאמן בשביל סיבולת השריר ולא בשביל גודל השריר.

כל זה מבוסס מדע ולא החרא שממליצים לך כאן