אני בן 14 1.78 57 ואני מתאמן אבל לא יודע איך לעלות במשקל כי אני גם צמחוני יש לכם רעיונות?

שואל השאלה:
תודה רבה.

בקטניות יש הרבה קלוריות ומעבר לזה זה בריא, עשיר בברזל ומשמש כתחליף טוב לבשר וזה גם טעים.
לאכול שומנים כמו טבעול זה זבל וזה לא בריא בכלל

היי אהוב❤ הכי פשוט תהיה בהעלאת קלוריות, מה זה אומר? תאכל יותר, אם אתה מסיים צלחת תכין עוד אחת, תראה מתכונים צמחוניים באינטרנט עם טופו, פסטות, פתיתים, שניצלים טבעוניים קפואים, תאכל בכמויות גדולות והמסה תהיה חייבת לעלות
מלא בהצלחה

שואל השאלה:
עוד רעיונות?

לאכול בשר

הכוונה לעלות בשומן או בשריר?
אם מדובר בלעלות מסת שומן אבל לאכול יותר שומנים ופחמימות אבל אני מאמינה שלא על זה אתה מדבר לכן כדי לעלות במסת שריר חשוב לאכול חלבון.
חשוב מאוד שתשמור על אכילה מאוזנת ולא תאכל קיצונית יותר או פחות בגלל שאתה רוצה לשנות את הגוף שלך.

וכמו שכתבו מעליי, קטניות הן מאוד חשובות כי יש בהן ערכים תזונתיים חשובים במיוחד והן גם טעימות. (אני אוהבת מרק עדשים ומג'דרה בעיקר ומעדיפה עדשים כתומות/אדומות)
אם אתה מחפש חלבון יש בסויה, טופו, ביצים ועוד ועוד. אם אתה רוצה מתכונים עם טופו למשל יש המון באינטרנט ואני גם יכולה לכתוב לך בפרטי.
בנוגע לפחמימות כדאי לך לאכול פחמימות מלאות ולא ריקות (למשל בטטה ולא תפוח אדמה) כי יש בהן ערכים תזונתיים יותר טובים והן יותר מזינות ומשביעות.