17 תשובות
לשבת ולהירגע... ולעזוב את הטלפון
אולי תשימי מדיטציה מהיוטיוב? אני מכירה מישהי שגם יש לה בעיית חרדות וזה ממש עוזר לה.
תנשמי מהר ותינשפי לאט
תכתבי את הטלפון
ותחשבי מחשבות טובות
תכתבי את הטלפון
ותחשבי מחשבות טובות
לנשום עמוק ולנסות להתרכז במשהו, כמו לספור דברים שאת רואה לידך או משהו בסגנון. פשוט לנסות להעסיק את הראש במשהו
זה מה שעוזר לי
זה מה שעוזר לי
לנשום עמוק להגרע ולשתות מים
שואל השאלה:
זה פשוט לא עוזר יש לי סחרחורת
אני אנסה שוב
זה פשוט לא עוזר יש לי סחרחורת
אני אנסה שוב
1. נשמי עמוקות ולאט ונשמי למשך 3-5 שניות. לאחר מכן מחייו ונשמי למשך 3-5 שניות. חזרי על התהליך כמה פעמים ותקדמי את הנשימות העמוקות במידה ותרגישי יותר רגועה.
2. שחררי את השרירים שלך. כשאת במצב של חרדה, השרירים שלך עשויים להיות מתוחים. נסי להתאים לכל תנועה משמעות וכדאי ללמוד טכניקות שחרור שרירים כמו הרפיית שרירי הכף-ידיים או הרפיית השרירים האב והכף יד.
3. חשוב למצוא דרכים להתגבר על החרדה ולמצוא חן בשליטה
על הגוף. פעילות נפשית של ריכוז, ציורים צוהריים, כתיבת מחשבות, או תרגול לוויזואליזציות הם דוגמא לחלק מהפעילויות הנפשיות אשר יכולות לסייע לך בהתמודדות עם החרדה.
4. אמצי תזכורות חיוביות. קחי משפטים פשוטים כמו "אני בסדר" או "זה עובר עכשיו" ופעמים רבות תזכורת עצמית כמו "אני יוותר על החרדה
ואתגבר".
5. בכל מקרה של חרדה כשצריכים תמיכה, חשוב לפנות למישהו שתקשיב לך כדי לסייע לך להרגיע ולפתור את המקרה
בכוחות שלו.
2. שחררי את השרירים שלך. כשאת במצב של חרדה, השרירים שלך עשויים להיות מתוחים. נסי להתאים לכל תנועה משמעות וכדאי ללמוד טכניקות שחרור שרירים כמו הרפיית שרירי הכף-ידיים או הרפיית השרירים האב והכף יד.
3. חשוב למצוא דרכים להתגבר על החרדה ולמצוא חן בשליטה
על הגוף. פעילות נפשית של ריכוז, ציורים צוהריים, כתיבת מחשבות, או תרגול לוויזואליזציות הם דוגמא לחלק מהפעילויות הנפשיות אשר יכולות לסייע לך בהתמודדות עם החרדה.
4. אמצי תזכורות חיוביות. קחי משפטים פשוטים כמו "אני בסדר" או "זה עובר עכשיו" ופעמים רבות תזכורת עצמית כמו "אני יוותר על החרדה
ואתגבר".
5. בכל מקרה של חרדה כשצריכים תמיכה, חשוב לפנות למישהו שתקשיב לך כדי לסייע לך להרגיע ולפתור את המקרה
בכוחות שלו.
לחשוב מחשבות חיוביות, על דברים שאת אוהבת או מקרים משמחים בחיים שלך. לשתות משהו, לעצום עיניים כמה דק' ולנשום עמוק.
לי יש התקפים כל יום בערך ומהניסיון שלי שום דבר שהציעו פה לא עובד.. זה משתנה מאדם לאדם אבל אני יודעת שלשים שירים שאני אוהבת ולחכות שזה יעבור פשוט, עוזר לי זה חרא רצח כי אין באמת מה לעשות עם זה..
אנונימית
לשתוף פנים במים קרים ולתרגל נשימות
יש תרגיל של נשימות פשוו לקחת אוויר כמה שניות לעצור אותו לכמה שניות ולשחרר אותו כמה שניות ושכל התרגיל יהיה אחיד נגיד 5 שניות (אני אישית עושה 8 זה יותר מרגיע כמה שאת מצליחה יותר זמן)
תספרי
5 דברים שאת רואה
4 שאת יכולה לגעת בהם
3 שאת שומעת
2 שאת מריחה
1 שאת יכולה לטעום
עדיף שאדם אחר יעזור לך עם זה, עבד על חברות שלי כשניסיתי אבל על עצמי לצערי לא
5 דברים שאת רואה
4 שאת יכולה לגעת בהם
3 שאת שומעת
2 שאת מריחה
1 שאת יכולה לטעום
עדיף שאדם אחר יעזור לך עם זה, עבד על חברות שלי כשניסיתי אבל על עצמי לצערי לא
לא מבינה את התשובות פה אתם מבינים שלעצור התקף חרדה זה כמו לעצור דמעות?
אז כאילו מדי פעם זה בסדר אבל באופן קבוע אתם סתם מפריעים לגוף לעשות את העבודה שלו ולשחרר לחץ.
אז כאילו מדי פעם זה בסדר אבל באופן קבוע אתם סתם מפריעים לגוף לעשות את העבודה שלו ולשחרר לחץ.
אנונימית
תחשבי על רגעים טובים שקרו לך בחיים ואז אם זה ירגיע אותך טיפה תנסי להתרכז במשהו אחר ולנשום עמוק
תעשי דברים שאת אוהבת, תשתי מים, תנשמי עמוק. לכי ליוטיוב יש שם פרק של סליחה על השאלה ילדים עם חרדה והם מסבירים מה הם עושים כדי להרגע וזה
הכי טוב (אם יש אופציה כזאת) זה ללכת לפסיכולוג ולנסות למצוא דרך שמתאימה ספציפית לך, אם אין לך אופציה כזאת אז תנסי להשתמש בחושים שלך, בהתחלה תמששי משהו ותגידי לעצמך "אני נוגעת ביד" (סתם לדוגמא)אחר כך בחוש הראייה, תגידי לעצמך "אני רואה מזגן" וכדו' עם שאר החושים
היי,
קורא את מה שאת כותבת ולמרות שהפוסט קצר רואה כמה את מרגישה מוצפת.. כאילו כל העולם שלך קורס ומרגיש שאת אמורה איכשהו להתמודד עם זה.. לא יכול לתאר לעצמי כמה זה וודאי מפורר אותך מבפנים..
אך למרות העומס והקושי הסכמת לבוא לפוסט זה, לפתוח את הלב ולבקש עזרה.. כמה אומץ זה וודאי דרש ממך..
אני אחד מהמתנדבים של סה"ר- סיוע והקשבה ברשת ורוצה להזמין אותך, אם תרצי, לדבר עם אחד המתנדבים\מתנדבות שלנו בשיחה פרטית ואנונימית.. נהיה שם בשביל להקשיב למה שתבחרי לשתף, ללא שיפוטיות, ביחד ננסה לחשוב איך אפשר להקל עלייך..
שלך
מתנדב סה"ר
קורא את מה שאת כותבת ולמרות שהפוסט קצר רואה כמה את מרגישה מוצפת.. כאילו כל העולם שלך קורס ומרגיש שאת אמורה איכשהו להתמודד עם זה.. לא יכול לתאר לעצמי כמה זה וודאי מפורר אותך מבפנים..
אך למרות העומס והקושי הסכמת לבוא לפוסט זה, לפתוח את הלב ולבקש עזרה.. כמה אומץ זה וודאי דרש ממך..
אני אחד מהמתנדבים של סה"ר- סיוע והקשבה ברשת ורוצה להזמין אותך, אם תרצי, לדבר עם אחד המתנדבים\מתנדבות שלנו בשיחה פרטית ואנונימית.. נהיה שם בשביל להקשיב למה שתבחרי לשתף, ללא שיפוטיות, ביחד ננסה לחשוב איך אפשר להקל עלייך..
שלך
מתנדב סה"ר