מה התסמינים של התמכרות לדופמין? איך נגמלים?

לא זוכר, אבל בעיקרון להפסיק לעשות דברים כמו לשחק במחשב, להפסיק עם פורנו, להפסיק עם אוננות, וכו'.

שואל השאלה:
כיף לשחק במחשב :(

אבל אם זה לא קבוע זאת התמכרות?

אני אישית ניסיתי להוריד במינון ולא היה לי מועיל יותר מדי נאלצתי להגמל לגמרי ממשחקי מחשב

שואל השאלה:
אני יכולה חודשים לא לשחק

פעם אחרונה ששיחקתי הייתה בשבת בערב, ושבועיים לפני זה כשהייתי בחופש מהלימודים

לא יודע אני ראיתי על זה סרטונים ביוטיוב לקחתי משם קצת עצות

באנגלית, לא יודע אם יש תוכן כזה בעברית

שואל השאלה:
בטח dopamine detox

את מרגישה שאת מבלה את רוב הזמן שלי על גירויים מיידיים, דופמין זול ומהיר? את מרגישה שקשה לך להפסיק? מרגישה שקשה לך לבצע את המטלות ולהגשים את המטרות שלך?
את מרגישה שדברים לא מרגשים אותך כמו פעם, הכל מרגיש meh?
אז אולי הקולטני דופמין שלך זקוקים למנוחה ולשיקום

שואל השאלה:
עכשיו קשה לי לצייר :
וזה מעצבן אותי

אהבת פעם לצייר ועכשיו הפסקת?

שואל השאלה:
עדיין אוהבת לצייר, אבל אני לא מצליחה בגלל זה אני כבר בקושי מציירת

זה יכול להיות הרבה דברים, אניצריך יותר פרטים על הסיטואציה בשביל לספק עצה.

שואל השאלה:
פעם הייתי מציירת הרבה אבל בשלב מסוים קצת הפסקתי והתחלתי יותר לכתוב ולנגן בגיטרה

ועכשיו כשאני מנסה לצייר לא הולך לי.
רציתי לצייר היום אבל הרסו לי את המומנטום ועכשיו אני לא מצליחה ואני שונאת את זה.

טוב אני גם קצת עייפה אני אפסיק היום ואתאמן בגיטרה
למרות שאני לא יכולה לעזוב את הציור אבל נראה לי אני סתם אהרוס עוד יותר

לפעמים שמפסיקים משהו לתקופה יש התנגדות לא מוסברת להתחיל אותו שוב.
אני מציע שתתחילי שוב בהדרגתיות. כשאת אומרת לעצמך בראש "אני עכשיו אשב לצייר לשעה" זה מרתיע אותך ולא עובד.
במקום זאת תחליטי שהפעם את מציירת רק 5 דקות, או אפילו רק תכיני דף וצבעים ותתיישבי לדקה. העיקרון הוא לבוא עם רעיון שבטוח תבצעי, חייב להיות משהו לא משנה כמה קטן הוא שבטוח תסכימי לעשות. תחשבי על הבושה שאפילו את זה את לא מסוגלת לעשות.
פעם הבאה תעשי אותו דבר רק בעלייה, במקום 5 דקות עשר דקות נגיד.
תוך כמה ימים כל האנטי הזה יפוג ותחזירי לצייר כמו פעם.
זאת שיטה שמלא פסיכולוגים משתמשים.

שואל השאלה:
אם אני בוחרת משהו לצייר אז אני אצייר אותו אפילו שלוש שעות רצוף.
רציתי להמשיך עוד אבל מסכנות האצבעות :(
אני אמשיך מחר.

גם עכשיו את מציירת שלוש שעות או שזה רק פעם ככה?
מה שהצעתי עכשיו נועד להחזיר אותך למצב של פעם

שואל השאלה:
גם עכשיו, היום לא ציירתי שלוש שעות כי הצלחתי להפסיק :

עכשיו קצת גיטרה.

מה הכוונה ש"לא הולך לך לצייר".
את לא מצליחה לגרום לעצמך להתחיל לצייר או שהציורים עצמם לא יוצאים משהו?

שואל השאלה:
לא יוצא משהו

ולמה קישרת את זה ל"התמכרות לדופמין"?

שואל השאלה:
לא יודעת כי אני אוהבת לעשות דברים מהנים

טוב אני עייפה

אם כבר דיברנו על דופמין***. חח התבלבלתי עם שאלה אחרת
אם את רוצה להמשיך לעשות את מה שאת אוהבת על תעשי אותו עם עוד משהו מהנה, כמו לשמוע מוזיקה או לשתות משהו טעים. זה נוראי לטווח הארוך.

יש מלא מחקרים על זה אבל אתאר אחד מהם:
לקחו ילדים קטנים שהיו מציירים מרצונם בזמנים החופשי.
החוקרים החמיאו להם על הציורים ונתנו להם כוכבים על כל ציור למשך תקופה.
לאחר זמן מה החוקרים הפסיקו לשבח ולדרג והילדים הפסיקו לצייר.
למה? כי בלי החוקרים כל חווית הציור פחות "מרגשת", הם כבר התרגלו לכוכבים.

נגיד את אוהבת להתאמן, את מתחילה להתאמן עם מוזיקה, בהתחלה זה באמת יותר מהנה אבל בסוף מתרגלים ומהנאה זה נהפך לתלותיות.

שואל השאלה:
הבנתי אותך