איזה אימונים אפשר לעשות כדי לרדת במשקל מהר?

אירובי+גירעון קלורי

אימונים זה לא מה שיעזור (חוץ מאירובי), מה שיעזור זה מאזן קלורי שלילי - לשרוף יותר קלוריות ממה שמכניסים

אין דרך לרדת במשקל מהר בלי נזק בריאותי, גם אין דבר כזה אימונים שבעצמם מורידים במשקל אלא זה תלוי בקלוריות שנצרכות ונספגות יחסית לקלוריות שנשרפות ככה שאם צורכים וסופגים פחות קלוריות ממה שנשרף יורדים במשקל

תשתמש בmyfitnesspal כדי לספור את הקלוריות שלך ותצרוך 500 קלוריות פחות מהכמות היומית שאתה צריך, רק לא לרדת מתחת ל1200 קלוריות ביום

השאלה אבל זה אתה רוצה לרדת במשקל (שומן ושריר) או להוריד את אחוז השומן

אם המטרה לרדת באחוז השומן אז תעשה אימונים של הרמת משקולות או אימוני גוף + תאכל מספיק חלבון, ותעשה אימונים אירובים

שואל השאלה:
גם וגם^

המטרה של האימונים של הרמת משקולות וחלבן זה כדי שלא תאבד מסת שריר, כנראה לא תראה שינוי משמעותי במשקל כי שריר זה דחוס יותר משומן אבל כן אתה תשים לך שאתה יורד בשומן כל עוד אתה לא אוכל יותר מידי

כמה אתה שוקל ומה המטרה שלך במשקל?

טעות שלי חשבתי כתוב "אנונימי" אז השתמשתי בלשון זכר

אני רוצה לציין שמומלץ לא להגביל את הדיאטה, כלומר תאכלי מה שאת רוצה כל עוד את אוכלת בגירעון ועונה לכל הדרישות התזונתיים ובקלוריות שנשארו תאכלי מה שאת רוצה כדי לא להיכנס ל"דיאטת יויו"

https://tdeecalculator.net/ הנה אתר שאת יכולה לחשב את הקולריות היומית שלך (maintenance calories) ותורידי 500 מזה או פחות, תלוי כמה את יכולה להתמודד עם פחות אוכל מברגיל