איך לנסח הודעה למפקד שאני לא מגיעה היום כי לא מרגישה טוב?

יש לי סחרחורות ובחילות וש*לשלתי ואני לא במצב של ללכת לבסיס ( אני בבסיס סגור אם זה משנה)