אני בת 14 התרגילים האלה טובים לאימון פלג גוף תחתון ?

סקוואטים לחימום 3X10
דג ליפט רומני4X12
הרחקת ירך במכונה 3X12

פשיטת ירך בעמידה בפולי תחתון כל רגל3X12
היפטרסט בסמית משין4X12
פשיטת גו ממוקד ישבן3X10