התחלתי לעשות כושר ולאכול בריא לפני חודש כרגע אני עושה אימוני כוח שלוש פעמים בשבוע וארובי בין לבין וגם אחרי אימון כוח

כל התהליך זה עניין של זמן יכול להיות שלגוף שלך יקח יותר זמן מאשר של בן אדם אחר לכל אחד זה שונה

כדי לעלות מסת שריר באימוני כוח השריר צריך להגיע לגרוי

אולי את עולה במת שריר, ששוקלת יותר משומן, או שאת לא בגירעון

בטוחה שאת לא עולה פשוט במסת שריר?

שואל השאלה:
אם הייתי עולה במסת שריר הייתי נראית רזה ומחוטבת יותר אבל אין שינוי במראה

זה לא בהכרח, זה לוקח הרבה זמן לא רואים את זה ישר צריך לבנות הרבה כדי לראות הבדל

שואל השאלה:
תודה לכל העונים :)

או שעלית בשריר או שזה לא גירעון

שואל השאלה:
זה גירעון בטוח ובקשר לשריר איך אני יודעת אם עליתי בשריר?? וחוץ מזה אני רוצה בלי קשר לשריר להוריד משקל גוף כי אני טיפה בעודף משקל

את מקפידה לאכול הרבה חלבון? מה שמומלץ זה לאכול כמות חלבון של גרם וחצי עד שני גרמים על כל קילו משקל גוף (אפשר יותר בעיקר בחיטוב)

לדוגמה: 60 קילו משקל גוף
אחד וחצי כפול 60 שווה 90
2 כפול 60 שווה 120
90-120 גרם חלבון ליום

שואל השאלה:
איך אני יגיע לכמות חלבון הזאת אם אני בגירעון קלורי זה יהיה כבר מלא קלוריות

אז תורידי מהפחמימות או השומנים (אלא אם כן זה ממש מעט ואז תעלי את הקלוריות)