מחר אני במכון כושר אני רוצה לרדת במשקל ולעבוד על בטן ותחת יש לכם המלצות?

לקדת במשקל זה רק גירעון קלורי שלילי,
בקשר לישבן: סווקאט דדליפט היפ טראסט הרחקת ירך
בטן: כפיפת בטן אופניים עלייה והורדה של רגליים פלאנק ובו