איך התפריט שלי להיום? ארוחת בוקר: מעדן אקטיביה וכמה חתיכות אבטיח צהריים : פסטה ברוטב וסלט ירקות ערב : חצי מלון - כמה קל?

שואל השאלה:
אני לא מתחברת לבשר ולא לעוף

שואל השאלה:
ערב כריך עם קוטג' ובצל ולקינוח חצי מלון (הפרי)

לא טוב

אין פה מספיק בכלל מצב כזה יכול להביא אותך לבית חולים יש פה פחות מ800 קלוריות זה מסוכן ולא בריא והבריאות שלך הכי חשובה!
הנה תפריט שעזרה לי בריאה , וטעימה ומשביעה :
ארוחת בוקר - מנת פחמימה + מנת שומן + מנת חלבון גבינה.

ארוחת ביניים - פרי \מנת פחמימה עד 100 קלוריות (פעם ביום), מנת שומן- 10 בוטנים קלויים \ 3 אגוזי מלך\ 3 אגוזי פקאן \ 7 שקדים (פעם ביום מהמנת שומן בביניים...)

ארוחת צהריים - מנת פחמימה +מנת חלבון בשרית + מנת שומן+ ירקות (מרק\ אפויים\ סלט)

ארוחת ביניים - פרי + /מנת פחמימה מתוקה עד 100 קלוריות -(פעם ביום)+ 10 בוטנים קלויים \ 3 אגוזי מלך\ 6 אגוזי פקאן \ 7 שקדים (פעם ביום)

ארוחת ערב - מנת פחמימה + מנת שומן + מנת חלבון גבינה.

רעיונות למנות:
שומן- 7 שקדים\ 10 בוטני\ 4 קשיו\1 כפית שמן\ 1 כף אבוקדו\ 1 כפית ממרח בוטנים\ 3 אגוזי לוז\ 1 כף טחינה מוכנה
חלבון בשר- קופסת טונה בשמן מסוננת היטב \ 150 גרם דג לבחירה\6 כדורי פלאפל אפויים ביתיים \ 150 גרם טופו\ חזה עוף\ 3 קציצות דג\ 3 קציצות בשר\ 3 שיפודי עוף \ פרגית \ 3 שוקי עוף\ ועוד.
חלבון גבינה - 2 כפות גבינה 3-5 אחוז מכל סוג \ כוס חלב 1 אחוז\60 גרם טופו\ גביע יוגורט\ פרוסת גבינה צהובה 9 אחוז \ 2 פרוסות גבינה צהובה 5 אחוז
פחמימות: פיתה קלה (90 קלוריות ליחידה) \ פרוסת לחם רגיל\ 2 פרוסות לחם קל\ פרכיות אורז (עד 100 קלוריות)\ לחמניה קלה ( עד 100 קלוריות)\טורטיה ( עד 100 קלוריות) \3 כפות אורז/תפוח אדמה בינוני אפוי /ועוד
-נקודות חשובות-
-פעם בשבוע תאכלי מאכל משמין כביכול (פיצה/ המבורגר/ סושי /...) כדי לפנק את הגוף שלך ולתת לך מוטיבציה ...
וכי זה אורך חיים אז מותר הכול אבל בכמות מסוימת ובזמן מסוים.
-לאכול לאט לא למהר
-לשתות לפחות 2 ליטר ביום
-לאכול 2-3 (מומלץ 3) פירות ביום .
-לא לאכול פחות מ1300 (הכי חשוב) .
- פירות תוכלי לשלב לא רק בארוחות ביניים אלה גם בארוחות אחרות...
- פירות כמו אבטיח \ מלון \ כאלה גדולים שלוקחים רק חלק מודדים בכוס למעט מנגו( חצי מנגו קטן)
אני ירדתי מזה ואימונים 10 קילו בחצי שנה
אימונים מומלצים ביוטיוב:
פילטיס- lilly sabri
אימונים ( אירובי \כוח\ יוגה\פילטיס \ השפעה נמוכה ועוד) -growingannanas
בהצלחה לעוד טיפים ושאלות מוזמנת לבוא לפרטי

שואל השאלה:
אולי אוסיף טוסט עם גבינה צהובה בשש ואת המלון

לא מספיק

את באמת חושבת שזה מספיק?