איך להרדם כשאני בהתקף פלאשבקים של פוסט טראומה?

תנסה לספור כבשים

לי עוזר להפסיק לנסות להירדם, לשים איזה סדרה או משהו שאני אתרכז בו ולהירדם "בלי לשים לב"

טכניקות נשימה: התרגשות ומתח יכולים להתרחש גם פיזית בגוף. נסה לשלב טכניקות נשימה עמוקה ושליטה בנשימה כמו נשימה ארוכה ואיטית. זה יכול לעזור לך להרגיע את הגוף ולהרדים.

אויש שיט, מתארת לעצמי כמה זה קשוח.
ממש מקווה ומאחלת לך בהצלחה עם זה ולטיפול עם גורם מקצועי שיעזור לך.
אני שולחת לך הבנה והכלה לסיטואציה מרחוק וחיבוק ואמונה שאתה אלוף ושתלך לישון בקרוב ותקום כמו חדש!

שואל השאלה:
יש לי מדריך שיקום מחר

ניסית לשים מדיטאציה באוזניות ולנשום עמוק ?

שואל השאלה:
מדיטציות עושות לי התקפי חרדה

הבנתי.
וואלה זה קשוח.
מה מרגיע אותך בדרך כלל?

שואל השאלה:
סיגריה...

יש לך?

שואל השאלה:
כן אבל זה דורש ממני להתיישב

ומה הבעייה?

שואל השאלה:
שקשה לי לזוז אני דיי קפוא במקום

לאט לאט אני פה איתך

שואל השאלה:
תודה

תשכב רגע על הגב קח כמה נשימות ותנסה לקום לאט, אם מרגיש לך לשכב אז תשכב תעצום עיניים ותנסה להרדם.

יכול לדמיין שאני פה . מנסה להעביר לך אנרגייה חמה

שואל השאלה:
תודה...

שואל השאלה:
לבהות קצת בתקרה עזר

מושלם!

יקר,
נתקלתי בפוסט שלך ולא יכולתי שלא להגיב.. מתארת לעצמי שזו לא פעם ראשונה בה אתה נתקל בקושי להירדם, פלאשבקים שמותירים אותך משותק, לא בשליטה.. ייתכן והכתיבה פה לבקשת עצה, היא בעצם משאלה או רצון עמוק להרגיש שאתה לא לבד, לא היחידי שמתמודד עם פוסט טראומה.. ולא לבד התמודדות המפחידה.. לעיתים רק המחשבה שמישהו לצידך, מכיר בקושי שלך, בפחדים שלך.. להזכיר לך שהוא שם איתך.. יכולה לעשות את ההבדל.. ראיתי שמישהו עשה את זה עבורך פה בפוסט.. יקר, ייתכן וחלק מתהליך השיקום וההחלמה שלך היא לשמוע על עוד מתמודדים כמוך, לספר ולחלוק את הקשיים, הרגשות המציפים, תחושת חוסר השליטה והדריכות... אל תישאר עם התחושות האלה לבד, מגיע לך שיראו אותך, שיהיו איתך.. יחזיקו לך את היד כשמפחיד.. יקר, מוזמן להמשיך לפרוק, להתייעץ, או פשוט להרגיש פחות לבד .. בצ'אט האנונימי של עמותת סה"ר- סיוע למצוקה ברשת.. נקשיב לכל מה שתבחר להביא, או שפשוט נהיה איתך גם בשקט.. ללא שיפוטיות, ללא ביקורתיות.. מחכים לך..
שלך,
מתנדבת סה"ר