מי שמבין בתזונה שיכנס:

יש מחשבון בשביל זה בגוגל אתה מכניס גיל מין משקל וגובה וזה רושם לך כמה קלוריות אתה צריך בשביל לרדת במשקל ולהישאר במשקל ולעלות במשקל

כנסי לגוגל ותחשבי באתרים שמיועדים לזה

תבדקי במחשבון bmr ותוסיפי את כמות הקלוריות שאת שורפת ביום ותורידו מזה בין 300-500

בן כמה אתה
מה הגובה שלך
ומה המשקל
ומה שצריך זה לאכול בריא ולעשות ספורט

מחשבון bmr אומר לך כמה אתה שורף במנוחה בלי לזוז מהמיטה
לזה מוסיפים כ200-500 לפי רמת הפעילות שלך וזה הנטרלי שלך
מזה מחסרים כ300 וזה גירעון בריא לירידה במשקל וזה כמה שצריך לאכול ביום