תשובה אחת
חימום של האזור התפוס. והכי כדאי - להמשיך פעילות כרגיל ולא "לנוח" כיון שהתנועה מזרימה את הדם בגוף ועוזרת לפזר את חומצת החלב.
הדבר שלי הכי עוזר זה כרית חמה של מיקרוגל/בקבוק מים חמים, על הרגל וזה משחרר... או מקלחת עם מים חמים זורמים על הרגליים ולעשות מסג' באותו הזמן כדי לשחרר,
מים חמים, ככל שהמקום הפגוע מסוגל לספוג וקצת יותר.
הנעת השריר התפוס במים הרותחים (אין צורך לגרום לכוויות) וחבישת המקום בתחבושת אלסטית או שתי זוגות גרביים.
להבא לפני פעילות, במיוחד בחורף, ערוך חימום, כמו שצריך.
קפיצה במקום 30 - 40 פעמים, תהיה התחלה מצויינת לחימום.
עמידה כששתי כפות הרגליים נוגעות בקרקע, הרמת ידיים אל על ככל האפשר והתכופפות בזווית המותניים, עד כמה שניתן.
עוד ובנוסף, נסה להאט מעט את הקצב של הפעילות, לרוץ מעט יותר לאט, להתרגל לקצב ולאט לאט, עם הזמן שיעבור, תוכל להגביר מהירות בריצה.
מים חמים על האיזור התפוס
אין צורך לשבת ולא לזוז,
ככל שתניע ותחמם את המקום זה יעבור לך מהר יותר.
עשה פעילות גופנית רבה והמקום ישתחרר לך תוך יום יומים
חימום לפני ריצה - רצוי בצורת הליכה ורק אחרי 5 דק' להתחיל לרוץ
להשתדל להיות פעיל בצורה מאוזנת. פעילות עצימה וחד פעמית או לעיתים רחוקות - עדיף שלא.
לשריר התאומים: לעמוד על מדרגה כשהעקב באויר להשען מעט קדימה לשמור על בטן אסופה ברכיים מעט כפופות ולהנמיך באוויר את העקבים למטה. בלי ניעות (!) רק להרגיש את המתח בתאומים. רצוי כך גם בתום הריצה, כמו גם מתיחות לירכיים ולגב.
המשך להיות בתנועה, זה יעזור לגוף לשחרר את חומצת החלב שהצטברה באזור.
פטנט א - לעבור להליכה ולעשות את מה שנאמר לך עם מדרגה - לעלות עליה ולנסות להוריד למטה לאט! את העקבים.
פטנט ב - למצא עמוד קרוב, להצמיד לעמוד את כל כפות הרגלים לתפוס את העמוד ביד ולאט לאט לקרב אליו את כל הגוף כשכפות הרגלים מצמדות לעמוד.
פטנט ג - אם אתה ממש לקראת סיום דוקא הצמד קרח למקום אפשר בשקית נילון.
מנסיון גם במהלך הריצה מעבר להליכה וביצוע פטנט ב' מאפשר לך לרוץ עם כאב עמום לפחות עוד!
הדבר שלי הכי עוזר זה כרית חמה של מיקרוגל/בקבוק מים חמים, על הרגל וזה משחרר... או מקלחת עם מים חמים זורמים על הרגליים ולעשות מסג' באותו הזמן כדי לשחרר,
מים חמים, ככל שהמקום הפגוע מסוגל לספוג וקצת יותר.
הנעת השריר התפוס במים הרותחים (אין צורך לגרום לכוויות) וחבישת המקום בתחבושת אלסטית או שתי זוגות גרביים.
להבא לפני פעילות, במיוחד בחורף, ערוך חימום, כמו שצריך.
קפיצה במקום 30 - 40 פעמים, תהיה התחלה מצויינת לחימום.
עמידה כששתי כפות הרגליים נוגעות בקרקע, הרמת ידיים אל על ככל האפשר והתכופפות בזווית המותניים, עד כמה שניתן.
עוד ובנוסף, נסה להאט מעט את הקצב של הפעילות, לרוץ מעט יותר לאט, להתרגל לקצב ולאט לאט, עם הזמן שיעבור, תוכל להגביר מהירות בריצה.
מים חמים על האיזור התפוס
אין צורך לשבת ולא לזוז,
ככל שתניע ותחמם את המקום זה יעבור לך מהר יותר.
עשה פעילות גופנית רבה והמקום ישתחרר לך תוך יום יומים
חימום לפני ריצה - רצוי בצורת הליכה ורק אחרי 5 דק' להתחיל לרוץ
להשתדל להיות פעיל בצורה מאוזנת. פעילות עצימה וחד פעמית או לעיתים רחוקות - עדיף שלא.
לשריר התאומים: לעמוד על מדרגה כשהעקב באויר להשען מעט קדימה לשמור על בטן אסופה ברכיים מעט כפופות ולהנמיך באוויר את העקבים למטה. בלי ניעות (!) רק להרגיש את המתח בתאומים. רצוי כך גם בתום הריצה, כמו גם מתיחות לירכיים ולגב.
המשך להיות בתנועה, זה יעזור לגוף לשחרר את חומצת החלב שהצטברה באזור.
פטנט א - לעבור להליכה ולעשות את מה שנאמר לך עם מדרגה - לעלות עליה ולנסות להוריד למטה לאט! את העקבים.
פטנט ב - למצא עמוד קרוב, להצמיד לעמוד את כל כפות הרגלים לתפוס את העמוד ביד ולאט לאט לקרב אליו את כל הגוף כשכפות הרגלים מצמדות לעמוד.
פטנט ג - אם אתה ממש לקראת סיום דוקא הצמד קרח למקום אפשר בשקית נילון.
מנסיון גם במהלך הריצה מעבר להליכה וביצוע פטנט ב' מאפשר לך לרוץ עם כאב עמום לפחות עוד!