4 תשובות
קודם כל משמעת עצמית,
תנסי לתרגל אותה בעזרת מטרות ויעדים.
תציבי לפנייך כל פעם יעד ותקופת זמן ותקחי את זה כאתגר, נגיד לא לאכול שוקולד במשך עשרה ימים(זאת רק דוגמא)
תנסי לאכול ארוחות מסודרות עם סלט בצד ולשתות מלא מלא מים זה מאוד עוזר
בכל מקרה בבקשה אל תרעיבי את עצמך, זה אפילו יותר גרוע ואת חייבת ללכת לתזונאי או איש מקצוע, הם יעזרו לך הכי טוב וגם יש מימון של הקופת חולים אם לא בא לך מישהו פרטי
תנסי לתרגל אותה בעזרת מטרות ויעדים.
תציבי לפנייך כל פעם יעד ותקופת זמן ותקחי את זה כאתגר, נגיד לא לאכול שוקולד במשך עשרה ימים(זאת רק דוגמא)
תנסי לאכול ארוחות מסודרות עם סלט בצד ולשתות מלא מלא מים זה מאוד עוזר
בכל מקרה בבקשה אל תרעיבי את עצמך, זה אפילו יותר גרוע ואת חייבת ללכת לתזונאי או איש מקצוע, הם יעזרו לך הכי טוב וגם יש מימון של הקופת חולים אם לא בא לך מישהו פרטי
שמעי בתור אחת שהיו לה התקפי אכילה במשך חודש שלם ברצף זה קל לשלוט על זה יותר ממה שאת חושבת.
תשתי המון מים במהלך היום עד 2-3 ליטר וגם בזמן ארוחות
תסדרי את הארוחות שלך לפי שעות ותשתדלי לא לנשנש דברים שהם לא פירות וירקות
כדי לא לנשנש תלעסי מסטיקים וכמובן תשתי מים בין לבין
תקחי לך יום אחד בשבוע שאת יכולה לאכול איזה ארוחה שבאלך בלי להגזים כמובן
במהלך היום אם מתחשק לך משהו מתוק תקחי כפית דבש או קוביית שוקולד מריר
וגם את צריכה להעסיק את עצמך והכי חשוב לישון בלילה
הדבר היחידי שהפסקתי לזלול בלילות בגללו זה אך ורק כי ישנתי מוקדם..כמו שאפשר לראות לא החזיק יותר מידי אבל עכשיו אין לי את הרצון לבולמוסים בלילה ואם כן אני יכולה להתאפק
תשתי המון מים במהלך היום עד 2-3 ליטר וגם בזמן ארוחות
תסדרי את הארוחות שלך לפי שעות ותשתדלי לא לנשנש דברים שהם לא פירות וירקות
כדי לא לנשנש תלעסי מסטיקים וכמובן תשתי מים בין לבין
תקחי לך יום אחד בשבוע שאת יכולה לאכול איזה ארוחה שבאלך בלי להגזים כמובן
במהלך היום אם מתחשק לך משהו מתוק תקחי כפית דבש או קוביית שוקולד מריר
וגם את צריכה להעסיק את עצמך והכי חשוב לישון בלילה
הדבר היחידי שהפסקתי לזלול בלילות בגללו זה אך ורק כי ישנתי מוקדם..כמו שאפשר לראות לא החזיק יותר מידי אבל עכשיו אין לי את הרצון לבולמוסים בלילה ואם כן אני יכולה להתאפק
אנונימית
הכי יעזור לך זה לאזן את השעות שינה שלך
הרי ההתקפי אכילה רגשית באים אלייך בעיקר בלילה, כן? ובדרך כלל מחשבות לא טובות גם באות בלילה
אז את צריכה לסדר את השעות שינה
ומה שעוד חשוב זה לאכול מסודר
בוקר צהריים ערב
שלא תגיעי למצב רעב ואז תאכלי כל מה שבא לעין, ואחר כך תתחרטי
הספורט זה גם גורם מאוד מאוד חשוב
לא רק להץחטב זה גם טוב לנפש ולתודעה
הרי ההתקפי אכילה רגשית באים אלייך בעיקר בלילה, כן? ובדרך כלל מחשבות לא טובות גם באות בלילה
אז את צריכה לסדר את השעות שינה
ומה שעוד חשוב זה לאכול מסודר
בוקר צהריים ערב
שלא תגיעי למצב רעב ואז תאכלי כל מה שבא לעין, ואחר כך תתחרטי
הספורט זה גם גורם מאוד מאוד חשוב
לא רק להץחטב זה גם טוב לנפש ולתודעה
כמו שאמרת אי אפשר להמנע לגמרי מאכילת מתוקים ואוכל לא בריא ולכן כדאי לשלב את זה בתפריט
אם תמשיכי למנוע מעצמך את תמשיכי ליפול להתקפי אכילה
אני ממש ממליצה לך לפנות לטיפול גם של דיאטנית וגם של פסיכולוגית
דיאטנית כדי לסדר לך תפריט שיהיה מותאם עבורך
ופסיכולוגית כדי לעזור לך עם הדימוי גוף השלילי שאת מרגישה
ובכללי את מוזמנת תמיד לדבר בפרטי אני גם סובלת וסבלתי מהדברים שאת מתארת
אם תמשיכי למנוע מעצמך את תמשיכי ליפול להתקפי אכילה
אני ממש ממליצה לך לפנות לטיפול גם של דיאטנית וגם של פסיכולוגית
דיאטנית כדי לסדר לך תפריט שיהיה מותאם עבורך
ופסיכולוגית כדי לעזור לך עם הדימוי גוף השלילי שאת מרגישה
ובכללי את מוזמנת תמיד לדבר בפרטי אני גם סובלת וסבלתי מהדברים שאת מתארת