מאכלים עם הרבה חלבון, מהר אני צריכה לאכול 90 גרם ועד עכשיו אכלתי 32 גרם, רעיונות??

יוגורט חלבון
חטיף חלבון
משקה חלבון
טונה
סלמון
אמנון
בשר
חזה עוף
גבנצ
טופו
שעועית
אדממה
עדשים
קינואה

דייסת שיבולת שועל זה נדיר

גבינה צהובה, יוגורט ,בשר

שואל השאלה:
אכלתי כבר ביצים ואין לי קוטג או טונה בבית