אנשים שמתאמנים בחדכ כבר תקופה אני צריך את עזרתכם (משהו קצר)

1.אני יודע שצריך לעשות חימום לפני שעובדים על כל שריר אבל איזה חימומים עושים?

2. נגיד אני עובד על הרגליים, עבדתי על התאומים ואז על הארבע ראשי אני צריך לעשות את הכל התרגילים ואז מתיחות או לעשות תאומים- מתיחות, ארבע ראשי- מתיחות.....