למה מאז שהתחילה המלחמה לוקח לי מלא זמן להרדם גם אם אני גמורה מעייפות

גם אני ככה

כי כנראה קשה לך לישון במצב הזה

וואו גם אני ככה

לחץ אולי

יקרה
מבינה מאוד את המצוקה שלך. שינה חשובה מאוד לבריאות נפשית וגופנית, לשלווה ולפריון ויעילות במהלך היום. את מתארת מצב של חרדה קולקטיבית. כולנו היינו רוצים לישון ולהתעורר מחלום הבלהות הזה. יכולה להבין את ההצפה הרגשית שאת חווה. מצבים מבעיתים כאלו גורמים ליצירת רמות גבוהות של הורמונים של בריחה כמו אדרנלין, ועקה כמו קורטיזול. המטרה האבולוציונית היא הגברת הערנות בשעת סכנת חיים ממשית ואפשרות מנוסה. אלא שבעידן המודרני אנו חווים זאת בחוסר יכולת להירדם, ובשינה טרופה וחסרת מנוח. בנוסף אנו חשים צורך להיות צמודים לתקשורת, לדלות ולא להפסיד כל פיסת מידע מה שמונע מאיתנו להיכנס למצב של התנתקות מהם בזמן השינה. בכדי להירדם טוב יותר נדרשת שגרת שינה בריאה. לדוגמה, לא לישון מאוחר מדי. עייפות יתר מדירה שינה. להימנע ממסכים לפני השינה... אור כחול פוגע באיכות השינה. להימנע מקפה אפילו בשעות הערב המוקדמות. מקלחת חמה יכולה להועיל וגם אור קטן ליד המיטה. טכניקות של מדיטצית מיינדפולנס יכולות להגביר את הרוגע ולהשרות שינה יותר בריאה. רציתי לשתף אותך בכך שאני מתנדבת סה"ר- סיוע והקשבה ברשת. עמותת סה"ר מקיימת צ'אט עם מתנדבים אנונימיים. תוכלי אם תרצי להצטרף לצ'אט ולשוחח על דברים המעיקים עלייך בתקופה מאתגרת זו, ואולי אף להתעדכן במקורות תמיכה נוספים. הלוואי שיכולתי לתמוך ולעזור לך יותר בקושי והמצוקה שאתה חווה.
שלך.
מתנדבת סה"ר

מצרפת שיר חביב של מרים ילן שטקליס
בובה זהבה
עייפה בובה זהבה
ועייף מאוד הדוב
הצללים לחדר באו
לוחשים לי לילה טוב

במיטה שוכבת נורית
על ידה יושב דובון
וכדור וגם ארנבת
וכולם רוצים לישון

אך לפתע קמה נורית
אבא אבא היא קוראה
בוא מהר גרש החושך
הוא מפריע ילד רע

צחקה בובה זהבה
וצחק מאוד הדוב
למה לגרש החושך
והרי הוא ילד טוב

עייפה בובה זהבה
ועייף מאוד הדוב
הצללים לחדר באו
לוחשים לי לילה טוב