רצתי עכשיו 2 קילומטר ואחרי זה הלכתי 1 קילומטר אני צריך לאכול?

כן, כדאי לאכול חביתה או פרוסת לחם עם גבינה וירקות או טונה

כדאי לך לעשות מתיחות כדי שלא תמתח שריר.
וכן, אין פעילות ספורטיבית שאחריה "אסור" לאכול.

בטח, ובטח שאחרי כל סוג של פעילות גופנית

בטח!