איזה מאכלים אני יכולה לאכול ביום יום כדי להגיע ל64 גרם חלבון כל יום?

היי אם את מתאמנת אז עדיף כפול 1.6 - 2 ממשקל הגוף ולא כפול אחד, בכל זאת, ביצים, קוטג, גבינות, בכל דבר יש חלבון אפילו בלחמניה לצורך העניין,דגים, בשר, טונה ואם לא מספיק לך אז שייקים של חלבון יש גם

ביצים סביבות 7 חלבון
דגים סביבות 23-25 חלבון של טונה וסלמון למנה ממוצעת
יוגורטים של 20 חלבון ומשקאות וחטיפים של 20
גבנצ פרוסה 6-7
קוטג וגבינה שלמה 27 חלבון
חזה עוף סביבות 25 למנה
שניצל סביבות 15 לאחד
בשר
טופו סביבות 15 למנה

ביצים, שייקים/יוגורטים עם אבקת חלבון, תנסי כמה שיותר להכניס חלבון לכל דבר, יש דברים שבעקרון אין בהם יותר מדי חלבון אבל אפשר להכניס כמו פסטות וכאלה...