כמה זמן לפני האימון אני צריכה לאכול פחמימה וכמה זמן אחרי האימון אני צריכה לאכול חלבון?

זה לא משנה המטרה היא להגיעה לכמות חלבון יומית

אם את אוכלת כמות סבירה של חלבון מקסימום שעה אחרי שנגמר האימון את תהיי בסדר. אם לא, יכול להיות שאת מפספסת קצת בניית שריר. מן הסתם אם את רק עכשיו מתחילה בחדר כושר זה לא משנה: את תפתחי את השרירים שלך טונות בכל מקרה. אבל חלבון יומי זה עדיין חשוב.

את לא חייבת לאכול פחמימות לפני אפשר גם בלי - אם את לא רגילה את פשוט תרגישי עם פחות אנרגיה(יכולה לשתות קפה חזק חצי שעה לפני או משקה אנרגיה זירו אם את לא אוהבת קפה)
אבל אם אכלת פחמימות עדיף שתחכי שעתיים עד האימון

חלבון את צריכה לאכול כמות יומית שתספיק למתאמנת על פני כל היום

לא חייב לפני או אחרי העיקר הלגיע לכמויות היומיות כן כדאי לפני לאכול משהו קליל לאנרגיה פחמימה כלשהי ואחרכ ארוחה משביעה להחזיר את האנרגיה