מה לאכול בבוקר לפני בגרות ההתעמלות?

יש לי מחר בגרות בספורט בתשע מה לאכול אני רוצה שיהיה לי כוח אבל לא באלי משהו כבד מדי שאני לא יקיא
וכמה שעות לפני צריך לאכול??