תעזרו לי אני לא מצליחה להפסיק לבכות וכואב לי בחזה

יש לך מישהו בבית? שיכול לעזור? תנסי להשיג עזרה פיזית לפי החומרה של המצב שינסו להעריך בשבילך מה צריך לעשות ואיך לעזור לך

תנשמי עמוק תנסי להירגע ותשטפי פנים את לא יכולה כבר לבכות אפילו תתקלחי רק אל תישארי ככה

שואל השאלה:
יש לי בחילה של החיים ולא אכלתי יומיים אפילו יותר
אני מנסה לנשום עמוק ולא מצליחה

שואל השאלה:
סתם..

שואל השאלה:
לא משהו חשוב

למה לא אכלת? לכי עכשיו להתקלח אולי זה יצליח להרגיע שאני במצב שלא מפסיקה לבכות אני עושה מקלחת קרה זה מרגיע תשתי מים ותנוחי במיטה אם תרצי את יכולה לדבר איתי בפרטי

התקף חרדה....

אז מה עושים בזמן התקף חרדה?

1. תנשום עמוק: נשימה עמוקה ואיטית יכולה להפחית את התסמינים הגופניים של התקף החרדה. התמקד בנשימות עמוקות ואיטיות דרך הפה, בתחושת האוויר שממלא את הריאות ומותח את בית החזה ואת הבטן. נשום עמוק ולאט במשך 4 שניות, החזק את האוויר כשנייה ושחרר שוב את האוויר לאט במשך 4 שניות. אל תנשום לתוך שקית.

2. תמשיכי להסביר לעצמך שלא נשקפת לך סכנה: עכשיו, כשאת יודעת מה קורה בגוף שלך בזמן התקף חרדה ושלא נשקפת לך שום סכנה- תוכלי להשתמש במידע הזה כדי לעבור את ההתקף. בזמן ההתקף המשיכי להזכיר לעצמך שזוהי רק תגובה של הגוף שלך ושלא נשקפת לך סכנה.
תוכלי גם ממש להגיד את זה לעצמך: זה רק התקף, זה לא מסוכן לי, עוד מעט אהיה אחרי זה ולחזור על המשפט בקול רם עד שההתקף חולף.

3. תזרום עם התקף החרדה: התרכזות בהתקף וניסיון להדוף אותו יכולה להכניס אותך לחרדה גדולה יותר. כשאתה מבין שהתקף החרדה לא מסכן אותך קל יותר לקבל אותו ולזרום איתו- לקבל אותו, ופשוט לחכות שיעבור.

4. תזוז: אנחנו יודעים שהדבר האחרון שאתה רוצה לעשות בהתקף חרדה הוא לזוז. אבל הליכה, ריצה קלה, ביצוע מתיחות או כל תנועה אחרת יכולה לעזור לסמן לגוף שלך שהוא בסדר ולא נמצא באמת במצב מסכן חיים. תרגיש חופשי גם לדבר, לצעוק או לשיר ולהסיח את דעתך מההתקף.

5. השתמשי בטכניקות הרפיית שרירים: כמו נשימות עמוקות ותזוזה, גם הרפיית שרירים יכולה לעזור לך להשיג בחזרה שליטה על הגוף שלך. נסי להתרכז בשרירים קטנים, כגון האצבעות, והסתכלי עליהן בזמן שאת מזיזה אותן. לאחר מכן התקדמי לשרירים גדולים יותר- זרועות, כתפיים וירכיים. ההתמקדות בתנועת השרירים תסיח את דעתך מההתקף ותשפר את תחושת השליטה שלך.

6. תרגלי מיינדפולנס (mindfulness): סביר מאוד שכבר שמעתם על מיינדפולנס: טכניקת מודעות שעשתה את דרכה מעולם הניו-אייג קרוב מאוד ללב קונצנזוס המדעי. תרגול מיינדפולנס מאפשר לך להתמקד בכאן ועכשיו ולסנן רעשי רקע.

אולי תאכלי....
זה יעזור לך

שואל השאלה:
אני שולחת לך הודעה