אני בהתקף חרדה תעזרו לי אני לא מצליח לנשום

תקח שקית ותנשום לתוכה

אני מקווה שיש מישהו לידך
תנסה לחשוב על משהו חיובי תתנתק מהכל
לאט לאט

תעשה נשימות
תרגע

שואל השאלה:
always sad אין לי אף אחד פה סעמק

תתרכז בפריטים בחדר, תנסה לתאר אותם לעצמך

תקשיב תבין שזה יעבור עוד כמה דקות ותקח נשימה תמלא את הריאות בסיבות 3 שניות תוציא 3 שניות תעשה את זה כמה פעמים

אוף וואי אממ
כמו שאמרתי באמת תעזוב את הטלפון תחשוב על משהו טוב אני בטוחה שזה יעזור קצת, לאט לאט נשימות איטיות לשאוף לנשוף

היי היי גבר
אני פה איתך
איך אתה עכשיו?

דבר ראשון אל תדאג מהנשימות כרגע, רק תשב או תשכב על מיטה נניח בצורה הנוחה לך
אח''כ תנסה להרגיש את הגוף שלך, הרגליים, האצבעות, תנסה לשים לב למה שסביבך, מה אתה רואה? איזה צבעים, צורות? מה אתה שומע?
תוך כדי תנסה לנשום נשימות עמוקות (וזה בסדר גמור אם אתה לא מצליח! תמשיך לנסות, אני איתך)
אם יש לך בהישג יד- שתה משהו, מים, שוקו, מיץ..
כשאתה מרגיש שאתה יכול - לך לשטוף פנים, תעשה מקלחת קרה (לא חובה קרה אבל זה ידוע שזה מפחית לחצים)
והכי חשוב, תיקח את הזמן שלך, אל תדחק בעצמך, תעשה הכל בהדרגה.

תעדכן בבקשה, אני פה