שאלה בנות שהן במכון ויש להן תוצאות

אני אומנם לא בת אבל אני יועץ כושר..

היפ טראסט לבד כן יגדיל את הישבן אבל יש אופציות יותר טובות.

אימון ישבן:
ממליץ 6 סטים הרחקות ירך, 3 לאנצ' בולגרי, ושלוש היפ טראסט/סקוואט (deep). אם תעשי סקוואט את גם תרוויחי 3 סטים לארבע ראשי. לדעתי זה שווה.

טווח חזרות: כמה שאת אוהבת כל עוד זה בין 6 ל-35. אני אישית ממליץ על 6-8 או על 6-10 אם זה תרגיל שדרגת המשקל הבאה (אחרי 8 חזרות) לא תאפשר לך לעשות 6 חזרות.
בכל סט לוודא שאת קרובה לכשל (0-2 חזרות ספייר)

את האימון הזה את יכולה לעשות 2-3 פעמים בשבוע.

לא, את צריכה גם לעשות מסה ואז חיטוב שוב ולאכול מספיק חלבון, זה תהליך

בתור בן שמבין באימונים, כן. עדיף אבל עוד תרגיל כמו לג פרס או סקוואט