אם אני רוצה לבנות מסת שריר כמה חלבון מומלץ לצרוך ביום ( כמה גרם חלבון לקילו )

1.6 גרם לקילו

אומרים לצרוך פי 2 גרם מהמשקל שלך בקילו
אם אתה שוקל 60 קילו אז 120 גרם ביום

בין 1.5-2 כפול כל קילו שלך

בין 1.2 עד 2 כפול ממשקל גופך