אני רוצה להשיג קוביות בבטן ולא יודעת איך ואיפה להתחיל עזרה?

אימוני בטן ואוכל בריא

אני עשיתי הרבה כפיםות בטן ופלאנק

קוביות בבטן = חיזוק שריר הבטן

אבל זה לא מסתיים פה, צריך גם להגיע לאחוז שומן נמוך שבו יהיה אפשר לראות את אותו השריר ("הקוביות")

אחוז שומן נמוך = גירעון קלורי

שואל השאלה:
אהל איך אפשר להוריד אחוזי שומן אני פשוט לא מצליחה ואני אצל תזונאית כבר שנה!

את צריכה לשים לב שאת מכניסה פחות קלוריות ממה שאת שורפת

אכלת 2000 קלוריות ביום, מספיק ששרפת 2001 קלוריות את בגירעון קלורי

את צריכה לשים לב לזה שברוב המקרים אחוז השומן בבטן הוא הכי קשה להורדה

שואל השאלה ^
אחוזי שומן לא בהכרח מה שאת אוכלת, איך זה עובד בעצם גירעון קלורי את צריכה להוציא יותר ממה שאת מכניסה

שואל השאלה:
אבל איך אני יודעת כמה אני מוציאה

טוב אז ככה את צריכה לאכול טוב מספיק חלבון ולהתאמן

שואלת השאלה ^
חלבון צריך בעיקר

שואל השאלה:
אז ככל שאני אוכלת יותר חלבון זה יותר טוב?

וואי זה מסובך אבל את לא יכולה לאכול חלבון כמה שבא לך עזבי תשלחי הודעה רגע בפרטי

חלבון אחראי על בניית השריר ברמת העיקרון, את לא יכולה להתבסס רק על זה ואת כן צריכה לשלב פחמימות ושומנים בתזונה היום יומית שלך

את כן צריכה לשים לב לאילו מוצרים ומצרכים את ניזונה בהם כדי לצמצם את כמות הקלוריות היומית

למשל, פחמימת הפתיתים / ספגטי פחות מומלצת מפחמימת האורז / בטטה .

אותו דבר לגבי החלבון, תמיד יהיה עדיף לאכול למשל חזה עוף שהוא עשיר בחלבון

אימוני בטן לא יעשו לך קוביות בבטן. בשביל קוביות בבטן צריך אחוז שומן נמוך. תעשי בגוגל מחשבון bmr וזה יראה לך כמה קלוריות את שורפת ביום, ויש שם טבלה כזאת שמראה כמה את שורפת כולל אימונים. ואז את צריכה לאכול איזה 200 קלוריות בערך פחות ממה שרשום לך שם ככה למשך תקופה ואז את תרדי באחוז שומן (וגם תתאמני ותעשי אירובי זה ממש יעזור בתהליך)

שואל השאלה:
אם אני עושה אימון בטן בשבוע בנוסף להכות זה טוב?

גירעון קלורי שלילי

שואל השאלה:
מה זה אומר רק גירעון קלורי שלילי?

בתור אחת שיש לה (אני מפתחת גוף)

לגבי אימונים:
אימון בטן פעמיים בשבוע בחדר כושר
ממליצה באופן כללי לעשות גם אימוני רגליים ידיים גב וטוסיק
להעלות משקלים לאט לאט בתרגילים
תבדקי ותחקרי על טכניקות נכונות , קשר מוח שריר

לגבי תזונה:
לאכול כל יום- על כל קילו משקל גוף תאכלי 2 גרם חלבון
לצורך הדוגמא בן אדם ששוקל 70 קילו יאכל 140 גרם חלבון ביום
לאכול מאכלים דלים בשומן
גירעון קלורי - לאכול פחות ממה שהגוף מוציא, אבל לא בהגזמה אחרת את תרגישי מורעבת 200-300 קלוריות פחות ממה שהגוף מוציא ביום
יכולה לבדוק כמה את מוציאה ביום במחשבון bmr (ממליצה על של ד"ר דין קרן באינטרנט)

בעצם ככל שתתחטבי ותורידי אחוזי שומן את תראי את הקוביות
התרגילי בטן הם בעצם בשביל ששרירי הבטן שלך יגדלו ויבלטו ויהיה אפשר לראות אותם גם בלי שתרדי לאחוזי שומן סופר נמוכים
והחלבון עוזר לריבועים לגדול
אז לא לוותר על שום דבר בתהליך

מה הכוונה מפתחת גוף

אין לי מידע חדש ושונה מכל מה ששאר התגובות כאן מציעות.

בהצלחהה ה ה ה ה ה ה

זה בעיקר התזונה שלך. בדר"כ השומן מצטבר באזור הבטן

תעשי לעצמך ארוחה בריאה אימוני בטן וריצות

חדר כושר

גירעון קלורי שלילי זה:
שאת מוציאה יותר קלורויות (אנרגיות)
ממה שאת מכניסה לגוף
זאת אומרת שאם את מכניסה ביום 4000 קלוריות אבל מוציאה 4100 את בגירעון קלורי שלילי ככה כמה זמן ואז יראו לך את הקוביות