מי שהיה ביום סיירות איך הריצת ניפוי עובדת על איזה משטח רצים וכמה יוצאים בכל מקצה?

מה זה ריצת ניפוי?
הריצה בהתחלה?
אמרו לי שרצים בתנאי שטח (חול)
מרחק של 2 ק''מ ואם אתה רץ יותר לאט מקצב 4 כלומר 15 קמ''ש אז אתה עף על ההתחלה

קצב 4 זה מטורף אני לא חושב שזה כהה

אצלי היה 1.5 ובלי שעון פשוט לרוץ ספרינט הלוך חזור זה נגמר בשניה ומלא ילדים עפו כי הם חשבו שהם בזמן טוב

^^
אני גם הייתי בשוק
אבל זה מה שראיתי
מאז אני בלחץ ועושה הרבה ריצות מנסה לשפר קצב
^
כמה זמן לקח לכם?

שואל השאלה:
זה כן קצב 4 אני עושה קצב 3 וחצי בערך ל2000

שואל השאלה:
אבל השאלה היא אם זה על חול

^^
תוך כמה זמן הגעת לקצב הזה?
ואיך התאמנת?

לא זה על כביש שטוח

אני לא יודע איזה קצב הייתי כי שוב לא הייתי עם שעון, פשוט נצמדתי לקבוצה הראשונה וזהו

לפחות אני מקווה שלא שינו את זה אני הייתי שנה שעברה בכלל

וואי זה קל אומרים קילומטר וחצי אבל זה מקסימום קילומטר על כביש ישר ופשוט הלוך חזור