היי מבינים בתזונה/כושר גופני/מסה/כל הדברים בנושא הזה

אני בן 16 ואני יחסית רזה, יש לי מבנה גוף שרירי אבל הידיים שלי רזות ונגיד עם חולצה זה נראה ממש רע לדעתי (גם בלי חולצה אני לא מאוד מרוצה), אני מתאמן 2-3 פעמים בשבוע ומנסה לאכול הרבה וזה לא ממש עזר לי לגדול במראה (אני רוצה להיראות יותר רחב, בנוי)
טיפים? תודה
9 בנובמבר 2024, 20:48
תזונה נכונהאימוני כושרתזונה בריאהחדר כושרתפריטים    
4 תשובות
תתחיל לספור כמה קלוריות אתה מכניס לגוף וכמה אתה שורף.. אתה צריך להיות בפלוס קלורי כדי להעלות מסה ואולי אתה צריך לשנות תוכנית אימונים.
R
Roger Taylor
תרגילים פחות קריטי מתזונה, תתחיל מסה נקייה ותדחוף כמה שיותר חלבון ושומנים
נ
ניגה$$
לשים דגש על חלבון צריך לאכול פי 2 מהמשקל שלך
להגיע לכשל באימונים
להקפיד על מנוחה בין אימונים וגם לישון מספיק
ובעיקר להיות סבלני זה תהליך שלוקח זמן והקפדה
L
L___L
שואל השאלה:
תודה לכולם
אנונימי