שתי שניות מהתקף חרדה.. מה עושים

1
2
3
לנשום

שואל השאלה:
אני אתחיל לבכות אני מול כל הכיתה בבת מצווה אני לא יודעת מה לעשות, יותר מדי אנשים, יותר מדי רעש, יותר מדי לחץ יותר מדי הכל

לכי לשרותים תקחי לך כמה דקות להרגע לנשום אפשר גם לבכות טיפה תנגבי את הדמעות שטפי פנים ושחזרת לעצמך תחזרי לבת מצווה הכל בסדרר

תתעמקי בהרגשה שלך
התקף חרדה לא בא סתם אולי יש משהו שקרה תנשמי ותסבירי לעצמך שהכל בסדר , ושזה בסדר להרגיש ככה , אולי תפרקי כאן מה קרה זה יכול לשפר את זה

נשימות עמוקות
ולהתרכז במה שסביבך לפעמים זה עוזר
לפעמים גם לבקש מאדם שקרוב אלייך להיות איתך מקל ממש

שואל השאלה:
אין לי אנשים קרובים, אין לי חברים פה, זה בכיתה ואני לא יודעת מה לעשות.. גם אף אחד לא יודע שאני סובלת מהתקפים

שואל השאלה:
באולם אבל מסיבה עם כל הכיתה

תרחיקי את עצמך מהסיטואציה שעשתה טריגר תשימי לך מוזיקה או משהו תסתכל על הנוף ותנשמי נשימות עמוקות

הכל טוב תקחי לך רגע עם עצמך הם לא חייבים לדעת

תצאי שניה החוצה להתאורר ותתקשרי למישה/מישהי שאת אוהבת שאת יודעות שיקשיבו לך זה ממש עוזר

שואל השאלה:
תודה לכולכם הסתדרתי❤❤

תצאי רגע לאזור בלי אנשים , תנשמי וקחי לך כמה דקות , תתרכזי במה שקרה ואיך הכל התחיל ותביני מה בעצם הלחיץ אותך ואת זה תנסי להרגיע ואני מקווה שתרגישי יותר טוב
תכתבי לי עם את רוצה לדבר אני פה בשבילך

חיכיתי שתכתבי מעולה אלופה❤ תהני משאר הערב כמה שאפשר:))

שואל השאלה:
❤❤❤