שיטות איך להתמודד עם הלחץ והדחף לבכות ולהכחיש ולהסתגר בחדר כל היום?

עברתי לא מזמן להקבצה א' באנגלית (אני בכיתה ח') ויש movie review שהייתי אמורה לעשות לפני איזה שבועיים פשוט טסתי לרומא והיה חופשה ובלה בלה בלה קיצר דחיתי את זה וכאילו כמעט סיימתי את המצגת אבל לא לגמרי ואני לחוצה כי אני גם צריכה לדעת דברים בעל פה ואין לי מושג אם יש מחר אנגלית המחנכת לא עונה ואני לחוצה רצח בא לי לבכות אה וגם עייפה ממש כי ישנתי איזה שעתיים בלילה