שאלה לגברים שמתאמנים

לרוב רבע מהמשקל עבודה, חצי מהמשקל ולפעמים שלוש רבע מהמשקל

לחימום אני עושה 3 דאבל לג ל2 חזרות
10 דקות פלאנק
50 שכיבות סמיכה
50 כפיפות בטן
45 ברפיז
ו150 ג'ב קרוס הוק
ל3 סטים
לאימון היאבקות בדרך כלל זה החימום

שואל השאלה:
ידיים?

זה תלוי במה
לכל הרמה אחרת יש חימום שונה

אני לא מרים בכלל בחימום עושים אירובי