כמה סטים וכמה חזרות אני צריך לעשות בכל מני תרגילי כושר כמו משקולות, כפיפות בטן וכו כדי לנפח את השרירים בצורה המקסימלית ולא לגלוש לתחום הסיבולת רק ניפוח השריר?