חייבת עזרה דחוף מאנשים שרצים

שואל השאלה:
תודהה

אם זה חוזר כל פעם אחרי ריצה ובדיוק באזור מעל הקרסול בצד הפנימי + כואב כשעולים על קדמת כף הרגל, זה נשמע יותר כמו עומס/דלקת בגידים (כמו tibialis posterior / flexor) או שין ספלינטס מאשר שבר מאמץבמיוחד אם הצילומים יצאו תקינים. עד האורתופד הייתי עושה ככה:
1. להפסיק זמנית ריצה (לא כושר) ולעבור ל־אופניים/אליפטי/שחייה 710 ימים כדי לא לאבד כושר בלי להחמיר.
2. קרח 1015 דק' אחרי פעילות, 12 פעמים ביום.
3. להוריד עומס: לא לרוץ בעליות/ירידות/משטחים קשים, ולהימנע מקפיצות.
4. לבדוק נעליים: אם הן ישנות/לא מתאימות זה ממש מעלה סיכוי לעומס. לפעמים עוזר מדרסים/תמיכה לקשת.
5. תרגילי חיזוק קלים: הרמות עקבים איטיות (גם על שתי רגליים), חיזוק שוק קדמי, ותרגילי קרסול עם גומייהרק אם זה לא מעלה כאב חד.
6. מתיחות עדינות לשוק/סולאוס אחרי חימום (לא לקרוע כשכואב).

ואם יש כאב שמתגבר, צליעה, נפיחות/חום מקומי, או כאב גם במנוחהעדיף לעצור לגמרי ולפנות מוקדם יותר (מוקד/אורתופד), כי זה יכול להיות עומס שמתקדם.

באורתופד תבקשי גם הפניה לפיזיותרפיה/בדיקת הליכה־ריצה, כי לפעמים הבעיה היא טכניקה/קריסה פנימה/חולשה בירך ולא עצם.