אנשים למישהו יש טיפ איך להירגע? אני ליטרלי כל היום בחרדה ולא יודעת ממה אפילו

תנסה להבין למה אתה בחרדה כל הזמן
תהיה איטי
תתמקד ברוגע ובדברים מרגיעים כמו תחביבים או אפילו סתם לשכב על הרצפה/דשא
אומרים שספורט כמו ריצה שחייה או רכיבה עוזר

תעזבי את הטלפון ובמשך יום שלם אל תעשי כלום.

את יכולה לעשות כמה דברים
אתה יכול להשתמש בטכניקת כף יד: להסתכל על כף היד ולהעביר עליה את האצבעות של היד השנייה כשאתה מסתכל על זה (כף יד מקרקעת אותנו ו"מחזירה" אותנו למציאות בתוך כל הבלגן שהחרדה עושה לנו בראש).
עוד טכניקת הרגעה זה 5-4-3-2-1
כשאת בהתקף חרדה לחפש 5 דברים שאפשר לראות, 4 דברים שאפשר להרגיש, 3 דברים שאת יכולה לשמוע, 2 דברים שאת יכולה להריח ודבר 1 שאת יכולה לטעום.
ועוד סוג של נשימות זה לקחת חמש שניות אוויר, להחזיר חמש שניות, ולשחרר במשך חמש שניות - ככה כמה פעמים ברצף במשך כמה דקות
במצב כזה נשימות זה הדבר הכי נגיש, אולי גם איזשהו כדור לחץ או סקווישי כדי לפרוק לחץ
שולחת חיזוקים מרחוק

יש לי כמה אופציות אבל אני תמיד ממליצה על השיטה הזו
שיטת 5-4-3-2-1 (להוציא אותך מהראש) :
אם את נכנסת למחשבות:
5 דברים שאת רואה
4 שאת מרגישה
3 שאת שומעת
2 שאת מריחה
1 שאת טועמת
זה מחזיר אותך להווה ומוריד חרדה

בכל מקרה הליכות קצרות בחוץ גם יכולות להוריד מתחים ולגרום להיות רגועה יותר

שואל השאלה:
תודה אנשיםם חבל שאין לי יותר פרחים להביא לכם. אני אנסה, תודה❤

תזכירי לעצמך שיש לך את כל הזמן שבעולם
אין לך ממה להלחץ, תקחי נשימה עמוקה
את יכולה לנסות לצייר, לשחק משהו או אפילו סתם לדבר בטלפון עם מישהו ולהעסיק את הראש

הייתי מקשיבה לשיר או סרטון שאני אוהבת
+ מקלחת עוזרת לי

לנשום

אין לכם למה לעשות מינוסים
יש שיטות נשימה שנועדו כדי להרגיע את מערכת העצבים אני לא סתם אומרת:)