פריקה אני לא יודעת מה לעשות כבר

ניתקתי קשר ממישהו אחרי כמה חודשים לפני איזה חודשיים ועכשיו הכל חוזר אני ממש מרגישה רע כי הקשר היה רעיל ולא בריא משני הצדדים גם מהצד שלי וקשה לי ממש עם זה כל פעם כשאני נזכרת בזה יש לי התקף חרדה או שאני לא מסוגלת לעשות כלום..אני פשוט מרגישה מלאה באשמה מהקשר הזה וזה לא עוזב אותי לומרות שאני יודעת שהוא כן במקום טוב כרגע ואני זאתי שעדיין תקועה במחשבות על זה אבל עדיין אני מרגישה רע עם עצמי.
ויש לי מחר מתכונת במתמטיקה וכבר מאתמול כל שנייה שאני יושבת ללמוד אני לא מסוגלת כי אני נזכרת בזה וזה עושה לי ממש רע,איך להתמודד עם זה?
כי אני ממש שמחה שניתקנו קשר כי שוב זה היה לא בריא אבל קשה לי עם זה שפגעתי בו גם