15 תשובות
תלוי בגירעון שלך נגיד גירעון של 400 אז בערך שנה קצת פחות
אני עשיתי את מה שאת מתארת בטווח של 4 חודשים. גירעון קלורי + המון סיבים תזונתיים + כמעט בלי גאנק פוד + הליכה של שעה עד שעה וחצי רצוף כל יום
אני ירדתי מ 118 ל 90 וממשיך עכשיו - בזמן שהתחלתי לעבוד על מסת שריר
אני ירדתי מ 118 ל 90 וממשיך עכשיו - בזמן שהתחלתי לעבוד על מסת שריר
^idk זה תלוי איזה גירעון קלורי עשית לא במה עשית - גירעון קלורי של 400 זה בטווח של גירעון קלורי בריא כמובן שעם גירעון קלורי גדול יותר הירידה תהיה מהירה יותר אבל זה לא תמיד בהכרח בריא
שואל השאלה:
וואו יפה , בהצלחה בהמשך ^
התחלת מההתחלה עם אימוני כוח או את העשרים קילו ירדת מהליכות ותזונה?
וואו יפה , בהצלחה בהמשך ^
התחלת מההתחלה עם אימוני כוח או את העשרים קילו ירדת מהליכות ותזונה?
אנונימית
הליכות ותזונה
תראי אני כבר למעלה מחצי שנה הורדתי 15+ קילו
מה שעשיתי זה גירעון קלורי אבל לא חזק חזק
כן הליכון, מולטי טריינר, ביתי כזה, פשוט אני מחשב פלוס מינוס מה אני אוכל וכמה קלוריות יש, וכמה אני ממוצע מוציא ביום לפי משקל, גיל, גובה, ובדקתי כמה אני מוציא בערך יחד עם ספורט
וכמובן לא אוכל פיתות, לחמניות, פסטות, מיצים, עוגות, פיצות, חטיפים, בדרך כלל ארוחות טובות ובריאות
כמה זמן יקח לך?
כל אחד והקצב שלו, אפשר גם ב7+8 חודשים פלוס מינוס לרדת את זה
מה שעשיתי זה גירעון קלורי אבל לא חזק חזק
כן הליכון, מולטי טריינר, ביתי כזה, פשוט אני מחשב פלוס מינוס מה אני אוכל וכמה קלוריות יש, וכמה אני ממוצע מוציא ביום לפי משקל, גיל, גובה, ובדקתי כמה אני מוציא בערך יחד עם ספורט
וכמובן לא אוכל פיתות, לחמניות, פסטות, מיצים, עוגות, פיצות, חטיפים, בדרך כלל ארוחות טובות ובריאות
כמה זמן יקח לך?
כל אחד והקצב שלו, אפשר גם ב7+8 חודשים פלוס מינוס לרדת את זה
שואל השאלה:
יש לי סיכוי ב4 חודשים?
יש לי סיכוי ב4 חודשים?
אנונימית
לא יודע זה קשוח...
מהר ובריא לא יכול לבוא ביחד באותו משפט. מטרה טובה היא להוריד 2 קילו כל חודש, יותר מזה כבר יהיה קשה מידי ולא בריא.
את גם צריכה להבין שכאישה הגוף שלך עובד אחרת משל גבר ואם את תורידי 20 קילו בארבעה חודשים סיכוי גבוה שיפסיק לך המחזור לתקופה (או לתמיד) וזה יכול לגרום לך נזק לגוף.
תזכרי שגובה זה גם פקטור שחשוב להתייחס אליו. אם את באיזור המטר 80, 67 קילו זה כבר מעט מידי ונחשב תת משקל. אם את פחות מזה, את יכולה גם לרדת עוד (רק אם את רוצה כמובן).
ותעשי לך יעדים קטנים. תתחילי מלהגיד: "אוקי, עכשיו אני יורדת ל80 קילו", 75, 70.... זה יהיה יותר קל במיינדסט ככה.
את גם צריכה להבין שכאישה הגוף שלך עובד אחרת משל גבר ואם את תורידי 20 קילו בארבעה חודשים סיכוי גבוה שיפסיק לך המחזור לתקופה (או לתמיד) וזה יכול לגרום לך נזק לגוף.
תזכרי שגובה זה גם פקטור שחשוב להתייחס אליו. אם את באיזור המטר 80, 67 קילו זה כבר מעט מידי ונחשב תת משקל. אם את פחות מזה, את יכולה גם לרדת עוד (רק אם את רוצה כמובן).
ותעשי לך יעדים קטנים. תתחילי מלהגיד: "אוקי, עכשיו אני יורדת ל80 קילו", 75, 70.... זה יהיה יותר קל במיינדסט ככה.
בעיקרון הגבול העליון הבריא זה בערך 0.5-1 קילו בשבוע אז נגיד חצי שנה זאת הדרך הכי בריאה.
אבל אני לא דיאטן, רק בנאדם שהצליח לרדת במשקל בצורה בריאה (עם עזרה של דיאטנים)
אבל אני לא דיאטן, רק בנאדם שהצליח לרדת במשקל בצורה בריאה (עם עזרה של דיאטנים)
שואל השאלה:
תודה רבה לכולם
תודה רבה לכולם
אנונימית
תראי, זה לא אמור להיות עם סטופר
אני באמת חושב שהדרך הכי טובה תהיה ללכת לדיאטן, לא בהכרח כדי לקבל תפריט
אלא כדי לקבל יותר מודעות על האוכל,
איך לאכול לפי תחושת רעב ושובע,
להבין מה את באמת רוצה להשיג
אני אישית מאמן כושר- אבל לא אגע לאנשים בתזונה(הכוונה לא אתערב, כן אתן עצות אם ישאלו)
אלא אשלח אותם לאיש מקצוע אם יש רצון
אני באמת חושב שהדרך הכי טובה תהיה ללכת לדיאטן, לא בהכרח כדי לקבל תפריט
אלא כדי לקבל יותר מודעות על האוכל,
איך לאכול לפי תחושת רעב ושובע,
להבין מה את באמת רוצה להשיג
אני אישית מאמן כושר- אבל לא אגע לאנשים בתזונה(הכוונה לא אתערב, כן אתן עצות אם ישאלו)
אלא אשלח אותם לאיש מקצוע אם יש רצון
למה לרדת זה אחלה משקל
קצב ירידה שהוא הכי מהיר ועדיין בטווח בריא זה קילו בשבוע. בהתחלה ממש, בשבוע הראשון שמתחילים לרדת יורדים איזה 3 קילו, כי זה לא רק שומן זה הרבה נוזלים. לכן אני אגיד ש4 חודשים זה הכי מהר,יוצא בערך 17 שבועות אז קילו בשבוע+השלוש קילו ההתחלתיים האלה של הנוזלים. מה שכן זה לא פשוט ולהרבה אנשים יהיה קשה מאוד לעשות את זה זה ממש הקצה לרוב האנשים יקח יותר. אם את הולכת על זה כדאי לך לשלב גם אימוני כוח וגם אירובי ולשמור על צריכת חלבון גבוה. יש המון חשיבות לאיך את אוכלת שהגוף נמצא במצב כזה של שריפת שומן את חייבת להכניס שומנים בריאיים אחרת זה ישבש לך את ההורמונים ויפגע בתפקודים בריאיים של הגוף כמו הוסת. חלבונים את חייבת בשביל לשמור על מסת השריר של הגוף. פחמימות זה בשביל אנרגיה מומלץ לפני אימון. לא ממליצה להציב לעצמך מטרה כזאת כי זה מאוד אינטנסיבי וצריך להות אדם מאוד ממושמע שממש אוהב ונושם כושר ובריאות עם הבנה בתזונה נכונה בשביל לעשות את זה נכון לכן אני אגיד תכווני לחצי שנה.
אנונימית
תעשי מלא הליכות
זה מצויין
זה מצויין