בבקשה תעזרו לי אני כלכך סובלת חבר 4 שעות אני לא מצליחה להירדם ואני בהתקפי חרדה ובכי ולא יודעת מה לעשות הבגרות שלי ב9

היי, אני כאן, את לא לבד
דבר ראשון- תשכבי, תעצמי עיניים, שימי יד על החזה ויד על הבטן ותפעילי לחץ עדין, תנשמי לאט ותתרכזי בעליה והירידה של הגוף
דבר שני- תשמעי תוך כדאי את התדר הזה הוא מאוד מרגיע:
https://www.youtube.com/live/u3papax85ma?si=w6-0tpuhd4wwvnpz
אם יש לך אפשרות למקלחת חמה מאוד כדאי, לי זה מרגיע גם התקפים קשים

מבינה אותך, זה באמת יכול להלחיץ.
תנסי לישון עם מוזיקה שמרגיעה אותך, או אפילו עם דובי/כרית שאת אוהבת.
כל דבר קטן שגורם לך להרגיש יותר בנוח ובטוחה יכול ממש לעזור כרגע.

שתי קפה עוגיה תירגעי