ניסיתי לרוץ עכשיו אחרי שלא יצאתי לריצה איזה שנה והייתי ממש גרועה

פשוט לרוץ באופן קבוע וכל פעם לרוץ יותר זמן
(עד שאת מרוצה עם הזמן שאת מצליחה לרוץ)