אני מתאמן בחדר כושר ורוצה להתחיל לרוץ

אני מתאמן בחדר כושר בערך 9 חודשים מאוד אוהב את זה ורואה תוצאות. הsplit שלי הוא ככה: יום ראשון-pull יום שני- push יום שלישי- rest/לפעמים ריצה קלה יום רביעי-legs יום חמישי- upper body.
אומנם אני עושה רגליים רק פעם אחת בשבוע אבל זה בגלל שאני פשוט לא מסוגל להכניס עוד יום כי אחרי שאני עושה רגליים הם תפוסות לי למשהו כמו 3 ימים(זו גם סיבה עיקרית למה אני לא רץ הרבה). אני רוצה להתחיל לרוץ כדי להתכונן לצבא להגיע ליחידה עילית וגם בשביל כושר כללי(אני עולה לכיתה יא'). עכשיו השאלה שלי מופנה לכל האנשים שהם hybrid athletics איך אפשר גם לשלב ריצה בשביל להשתפר בה וגם אימוני כוח כדי לבנות גוף אסתטי וחזק?