5 תשובות
הכרס לא ממש גדולה, וכפיפות בטן כל יום:)
אני חושבת שכדי להוריד צריך פעילות אירובית. משהו כמו ריצה אופניים ריקוד וכו... כדי לעצב את הבטן יעזור כפיפות בטן.
כפיפות בטן, תרגילי בטן שאפשר למצוא ביוטיוב ובאינטרנט+הליכות/ריצות ותזונה מאוזנת עם מספיק סידן ברזל ויטמינים וסיבים תזונתיים, ובדוק שתורידי את הכרס:-)
פשוט תשלבי ירקות בכל ארוחה, תאכלי 2 -3 פירות ביום לא פחות, תחליפי לחם לבן בלחם מלא ואם יש לך לחם קל אז לחם מלא קל תיקני שיהיה בבית, דוגמא טובה לארוחת בריאות זה 1 או 2 לחם קל מלא או פרוסת לחם מלא או קלוי או טרי, עם אבוקדו ולימון או גבינה לבנה5%, וצלחת מלאה ירקות מגוונים בכמה צבעים, למשל זה עם תה צמחים זה ארוחת בוקר טעימה ובריאה שלא לדבר על משביעה.
בבית ספר אפשר לאכול פרי או משהו:-)
ואז בצהריים לאכול משהו כמו דג/עוף עם אורז /קצת תפוחי אדמה בלי שמן+אפונה/עדשים+סלט ירקות
ואז בשלוש/ארבע אחר הצהרים תאכלי עוד פרי, ובערב את יכולה לאכול נגיד גביע יוגורט דנונה ביו או אקטיביה עם פרי כמו תפוח או בננה מה שאת אוהבת, אלא אם כן כבר יש פרי או טעם של פרי ביוגורט, את יכולה להוסיף כפית סילאן או דבש אם את בחרת בפרי טרי עם יוגורט לבן בלי טעם מיוחד ואם את רוצה תוסיפי גם ברנפלקס.
פשוט תשלבי ירקות בכל ארוחה, תאכלי 2 -3 פירות ביום לא פחות, תחליפי לחם לבן בלחם מלא ואם יש לך לחם קל אז לחם מלא קל תיקני שיהיה בבית, דוגמא טובה לארוחת בריאות זה 1 או 2 לחם קל מלא או פרוסת לחם מלא או קלוי או טרי, עם אבוקדו ולימון או גבינה לבנה5%, וצלחת מלאה ירקות מגוונים בכמה צבעים, למשל זה עם תה צמחים זה ארוחת בוקר טעימה ובריאה שלא לדבר על משביעה.
בבית ספר אפשר לאכול פרי או משהו:-)
ואז בצהריים לאכול משהו כמו דג/עוף עם אורז /קצת תפוחי אדמה בלי שמן+אפונה/עדשים+סלט ירקות
ואז בשלוש/ארבע אחר הצהרים תאכלי עוד פרי, ובערב את יכולה לאכול נגיד גביע יוגורט דנונה ביו או אקטיביה עם פרי כמו תפוח או בננה מה שאת אוהבת, אלא אם כן כבר יש פרי או טעם של פרי ביוגורט, את יכולה להוסיף כפית סילאן או דבש אם את בחרת בפרי טרי עם יוגורט לבן בלי טעם מיוחד ואם את רוצה תוסיפי גם ברנפלקס.
וגם חשוב לשתות 10-12 כוסות מים ביום:-) וזה גם תורם להרזיה
כפיפות בטן