4 תשובות
הליכות פעילות גופנית ו3 ארוחות ביום בהצלחה
אני ממליצה על 6 ארוחות קטנות. אבל גם שלוש ארוחות יכול לעזור. כמובן שלא לאכול הרבה. בהצלחה
הליכות פחות ארוחות
זה לא הבטחה אבל אם תעשי כל יום ריצה הדרגתית שנגיד בשבוע הראשון 20 דקות עם 4 הפוגות, בשבוע השני 20 דקות עם 3 הפוגות, שבוע שלישי 20 דקות 2 הפוגות, שבוע רביעי 20 דקות הפוגה 1, ואז חודש אותו דבר עם 40 דקות וחודש כבר ריצות חופשיות כלומר פשוט תרוצי כמה זמן שאת יכולה, וכל יום בלי "אין לי כוח" וכאלה.
מבחינת האוכל יש תפריט שבזכותו למשל הורדתי 9-10 ק"ג בחודשיים והוא הולך ככה:
ארוחת בוקר: כריך של פרוסת לחם שחור אחת עם קוטג׳, גבינה 9% (ומטה) דברים כאלה.
ארוחת ביניים: פרוסת לחם שחור אחת עם חומוס או פסטרמה או גבינה צהובה לייט (דברים בסגנון).
ארוחת צהריים: חובה שיהיה בשר. אני ממליצה שזה יהיה חזה עוף או קציצה. בנוסף צריך אורז או כוסמת או משהו כזה. איזשהו ירק וחשוב לגוון שיהיו כמה צבעים.
ארוחת ארבע: פרי כלשהו או איזה יוגורט.
ארוחת ערב: אני חושבת שהכי טוב זה משהו לא קטן מידי ולא גדול מידי... אפשר חביתה עם סלט למשל או כאילו משהו כזה שלא יהיה יותר מידי אבל גם שלא יהיה פחות מידי.
ארוחת לילה: לפני השניה לאכול איזשהו פרי או ירק.
השעות של הארוחות גם מאוד חשובות. לדעתי ארוחת צהריים צריכה להיות בין אחד וחצי לשתיים וחצי. ארוחת הערב צריכה להיות לא אחרי שבע וחצי. ארוחת הבוקר צריכה להיות לא יותר מ-12 שעות אחרי שאכלת משהו בפעם האחרונה לכן גם חשוב לאכול משהו קטן לפני השינה.
שוב זה לא הבטחה שתרדי 13 ק"ג במלואם אבל לדעתי כן תירדי די הרבה במשקל.
מבחינת האוכל יש תפריט שבזכותו למשל הורדתי 9-10 ק"ג בחודשיים והוא הולך ככה:
ארוחת בוקר: כריך של פרוסת לחם שחור אחת עם קוטג׳, גבינה 9% (ומטה) דברים כאלה.
ארוחת ביניים: פרוסת לחם שחור אחת עם חומוס או פסטרמה או גבינה צהובה לייט (דברים בסגנון).
ארוחת צהריים: חובה שיהיה בשר. אני ממליצה שזה יהיה חזה עוף או קציצה. בנוסף צריך אורז או כוסמת או משהו כזה. איזשהו ירק וחשוב לגוון שיהיו כמה צבעים.
ארוחת ארבע: פרי כלשהו או איזה יוגורט.
ארוחת ערב: אני חושבת שהכי טוב זה משהו לא קטן מידי ולא גדול מידי... אפשר חביתה עם סלט למשל או כאילו משהו כזה שלא יהיה יותר מידי אבל גם שלא יהיה פחות מידי.
ארוחת לילה: לפני השניה לאכול איזשהו פרי או ירק.
השעות של הארוחות גם מאוד חשובות. לדעתי ארוחת צהריים צריכה להיות בין אחד וחצי לשתיים וחצי. ארוחת הערב צריכה להיות לא אחרי שבע וחצי. ארוחת הבוקר צריכה להיות לא יותר מ-12 שעות אחרי שאכלת משהו בפעם האחרונה לכן גם חשוב לאכול משהו קטן לפני השינה.
שוב זה לא הבטחה שתרדי 13 ק"ג במלואם אבל לדעתי כן תירדי די הרבה במשקל.